Бягане за здраве - всичко, което трябва да знаете

Тичането е един от най-популярните начини за физическа активност, който има множество ползи за здравето. За да се насладите на тези ползи и да бягате правилно без да се изморявате, е важно да се запознаете с правилната техника, която да използвате, особено ако сте начинаещи. 

В следващите редове ще разгледаме някои важни аспекти на бягането, включително техниката, частите от тялото, които се натоварват, и начините за стягане и загрявка.

Как да бягаме правилно

Техниката на тичане играе ключова роля за постигането на оптимални резултати и намаляването на риска от наранявания. Важно е да запазите правилната стойка на тялото - с изправена горна част, раменете назад и отпуснати ръце. Краката трябва да се отделят от земята в естествено движение, без прекалено високи или дълги крачки. Освен това, трябва да се стремите към плавни и ритмични движения, използвайки цялото тяло за подпомагане на бягането.

За начинаещи бегачи е важно да започнат постепенно и да увеличават интензитета и дистанцията на бягането с времето. Не е необходимо да се състезавате с други бегачи или да бягате с най-високо темпо. Фокусирайте се върху собствените си възможности и постепенно увеличавайте скоростта и дистанцията си, когато се почувствате готови.

Кои мускули се натоварват при бягането

Натоварват се различни мускулни групи. Основно се работи с тези на краката, като квадрицепсите, бедрените и глутеусите. Другите мускули, които се активират при тичане, са тези на гръбнака и коремните мускули, които помагат за поддържането на правилна стойка и стабилност по време на движенията. 

За да укрепите тези места и да подобрите своята бягаща форма, можете да включите в тренировъчната си програма упражнения за стягане и укрепване на тялото, като например изпълнение на клекове, използване на тренажори за упражнения на краката или извършване на упражнения за коремните мускули.

Важността на загрявката преди всяко бягане

Преди всяка крос тренировка е важно да се извърши загрявка. Загряването подготвя тялото ви за физическата активност и намалява риска от наранявания. Можете да изпълните леки кардио упражнения като ходене на място или кратко тичане, последвани от разтягане на основните мускулни групи. Това ще подготви мускулите и ставите ви за по-интензивната тренировка и ще подобри вашата гъвкавост.

Какви добавки да включите във вашият режим на бягане

При този тип тренировки, хранителните добавки за възстановяване са много важни. Това са различните видове аминокиселини и протеини. 

Комплексните аминокиселини като AMINO BLAST са подходящ вариант, който помага на мускулите да се възстановят след натоварване и скъсява времето на умора между тренировките. Можете да изберете любимият си вкус и да приемате продукта преди, по време и след бягане. Една доза се разтваря в около 250 мл вода или повече по ваш вкус

Препоръчително е да включите и протеин изолатът в режима ви. Той доставя бързи белтъчини, които помагат на мускулите да се възстановят и да изградите здрава мускулатура. WHEY ISOLATE от PURE NUTRITION се предлага в няколко страхотни вкуса, а също така и в неовкусен вариант, който можете да направите по ваш вкус. Този продукт доставя 27 грама протеин на доза, без мазнини и захари. 

Бягането е една от най-достъпните и ефективни форми на физическа активност, която може да подобри вашето здраве и физическо състояние. С правилната техника на тичане, постепенното  нарастване на интензитета и дистанцията, както и включването на различни видове упражнения за стягане и загрявка, може да се насладите на много ползи от бягането. Запомнете да слушате своето тяло, да се почивате при нужда и да се наслаждавате на процеса на бягане, като постепенно достигате до целта си за по-добро здраве и физическа форма.