Упражнения с ластици за мъже и жени

Упражненията с ластици са препоръчителни както за мъжете, така и за жените, желаещи да поддържат добрата си форма, без значение къде се намират. Ето какво трябва да знаем за този тип тренировки и нашите препоръки за мъже и жени.

Обща информация на упражненията с ластици - какво трябва да знаем

Представлява специален силиконов пояс със заоблени краища, предназначен за комбиниране със собственото ни тегло за увеличаване на натоварването. Ето някои предимства на подобни аксесоари:

• развиване на максимална сила;
• позволяват ни да следваме тренировъчната си програма, дори и на места, където липсват фитнес-уреди;
• развива се силата на ръцете без опасност от наранявания и контузии;
• увеличавате силовите си показатели, без образуването на млечна киселина, откъдето идва усещането за мускулна треска;
• повишавате скоростно-силовите си показатели;
• тренирате и развивате всички мускулни групи, без необходимост от притежание на големи и скъпи фитнес-уреди.

Изследвания показват, че мъжкия пол постига по-бързи резултати от женския, а тийнейджърите по-активно напредват от мъжката част на възраст 30-40 години.

Препоръки за жени в домашни условия

Ето няколко прости упражнения, които ще Ви помогнат да подобрите цялостната си външност:
за крака - за развитието на предната, задната, външната и вътрешната част на бедрата се препоръчва поза в разкрачен стоеж, с поставен на глезените ремък. В подобна поза започвате да размахвате краката си назад и встрани;

• за корем - най-простият начин е заемането на седнала поза на пода със събрани крака, прехвърляйки през ходилата ластика и хващайки двата му края. Сега започнете да изпъвате двата крайника напред и назад, благодарение на усилието на коремните си мускули;
• за гърди - завършете средата на ремъка на бравата на вратата, като я оставите отворена и застанете с гръб към нея. Сега хванете двата края, държейки лентата леко изпъната при захвата, и започнете да изпъвате и събирате ръце напред.

За мъже

Първата препоръчителна активност е заставането в леко разкрачен стоеж на нивото на рамената и застъпването на лентата. Сега клекнете и я прехвърлете зад врата си, придържайки я с две ръце в съответната позиция и започнете енергични изправяния и клякания, до усещане на повишена умора.

За мускулите на корема, вържете единия край за някакъв застопорен предмет и хванете другия, разтягайки лентата, като извъртате тялото встрани с изпънат напред захват. Така ще оформите красива релефна коремна преса, само за няколко месеца редовна активност.

За развитието на гърдите, успешен модел е заставането в позиция за лицева опора, но с прехвърлен през гърба ремък, чийто краища се поставят под дланите. Така освен собственото Ви тегло, Вие поемате и допълнителен товар.

Влезте онлайн на healthstore.bg и в нашия блог ще намерите още много полезни статии за подобряване на физическата Ви активност и тонуса. Изобщо, ако се интересувате от фитнес тренировки, хранителни добавки и здравословен начин на живот, заповядайте при нас.