Тренировка с ластици - какво трябва да знаем

Ластиците за тренировка, известни също като ленти със съпротивление са един от най-добрите начини за изграждане на сила. Те са много достъпни, а и супер удобни за пътуване. В онлайн магазина на Healthstore ще намерите различни видове ластици за тренировка и експандери, които ще се съчетаят идеално с вашата тренировъчна програма. 
Въпреки че изглежда, че свободните тежести са най-добрият начин за изграждане на мускули и сила, може да се изненадате какво могат да направят ластиците – независимо от вашето ниво на физическа подготовка.

Предимства на ластиците за тренировка

• Идеалното решение, ако не можете да стигнете до фитнеса;
• Подобрява мускулната сила и издръжливост;
• Чудесен вариант при по-заседнал начин на живот;
• Страхотни за рехабилитационни упражнения, като остеоартрит на коляното;
• Могат да помогнат за подобряване на функционалността на тазобедрената става;
• Подходящи за мъже и жени;
• Идеални са за трениране от вкъщи;
• Могат да се използват с цел изграждане на мускули (гръб, ръце, гърди, рамо, бицепс, трицепс) или за стречинг упражнения, пилатес, гимнастика.

Тренировка с ластици

Тренировките с ластици осигуряват толкова много разнообразие и гъвкавост – можете да ги използвате почти навсякъде. 
По-долу сме дали примерни тренировки, подходящи за начинаещи и напреднали и приложима в домашни условия. 
Изпълнете предложения набор въз основа на вашето ниво. След всяка серия почивайте за 10 до 15 секунди и повторете.
За начинаещи изпълнете 2 серии по 8 за всяко упражнение, като използвате най-леката лента. Ако се нуждаете от повече съпротивление, защото смятате, че е твърде лесно, или скъсете разстоянието, или изберете следващото ниво на тежест на лентата за допълнителното предизвикателство.
За средно напреднали – 3 серии по 12 повторения.
За напреднали – 3 серии по 20 повторения.

Сгъване на бицепс

Застанете на ластика и хванете дръжките с длани, обърнати към тавана. Дръжте коремните мускули стегнати и леко сгънете коленете, които трябва да бъдат на ширината на раменете. Свийте ръцете, като държите лактите близо до тялото и придвижете дланите към раменете като сгъване на бицепс. Бавно се върнете в началото.
Уверете се, че контролирате цялото движение, вместо да позволявате на ластика да ви дръпне назад. Ако имате нужда от повече напрежение, изберете друг ластик или поставете краката малко по-широко.

Клек

Застанете с двата крака на ластика. Хванете дръжките и дръжте ръцете си изправени на раменете. Спуснете се в клек, сякаш стоите на стол, след това се изправете, отблъсквайки се с петите. Повторете движението.
Движение с предизвикателство: Докато се изправяте, опитайте преса отгоре, като просто вдигнете ръцете над главата, след това обратно към раменете, докато клякате.

​

Разгъване на трицепс

Застанете в позиция за плитък скок с десния си крак върху съпротивителната тръба. Оставете лявата дръжка на пода, докато хванете дясната дръжка в дясната си ръка. Поставете десния си лакът към тавана, ръката и предмишницата се спускат зад главата ви, докато държите дръжката. Поставете лявата ръка на гърба на лакътя за опора.
Бавно повдигнете дясната предмишница и ръка към тавана и бавно се върнете в началото. Дръжте лакътя и долната част на ръката близо до главата през цялото движение. След като завършите сета с дясната си ръка, преминете към изпълнение на сета с лявата ръка.
Ако напрежението е твърде силно, или добавете повече отпуснатост, като добавите повече дължина към зоната на напрежение, като стъпите с крак към лявата страна на лентата, или изберете друга като съпротивление.

Напади

Застанете с десния крак напред и същия крак върху средата на ластика, докато държите дръжките. Поставете левия си крак назад, като се уверите, че коленете са под ъгъл от 90 градуса, докато се навеждате надолу към пода.
Докато се пускате надолу, поддържайте напрежението върху лентата, като сгъвате лактите, изпълнявайки сгъване на бицепс наполовина. Върнете се в началото и повторете, след това сменете краката и повторете серията от другата страна.

Предпазни мерки

Когато аксесоарите за спорт се износят, те могат да се скъсат. Винаги е добра идея внимателно да инспектирате ластиците си преди употреба. Винаги контролирайте движението, както в ексцентричната, така и в концентричната част на упражнението. Бъдете внимателни, когато изпълнявате всяко ново упражнение и го правете бавно. Уверете се, че винаги поддържате правилна форма, когато изпълнявате всяко упражнение.

Тренировките с тези аксесоари винаги са добра идея! Те са подходящи за домашна или тренировки във фитнеса, можете да ги използвате за кръгови тренировки за повишаване на издръжливостта, за къси и дълги тренировки, за отслабване или за повече мускули в горната част. Изборът е ваш. 

При нас ще намерите всичко необходимо за една успешна тренировка! Очакваме ви нашите физически магазини в страната, както и онлайн на healthstore.bg! Ние ви гарантираме винаги най-добра цена, доказан произход на всичките ни артикули и безплатна консултация от професионалния ни персонал.