Кои мускули стяга карането на колело

За тези, които вече са погълнати от света на колоезденето, ползите от него вече са напълно ясни. За всеки, който има нужда от причина да започне каране на колело, ето списък с някои от най-големите предимства. Няма правилно или неправилно време да започнете да карате, направете го сега!

Защо да използвате велосипеда си?

Карането на колело има следните положителни влияния върху тялото и начина на живот:

• спомага за изграждане на стегнати и атлетични мускули, тъй като натоварва различни групи;
• подобрява психическото здраве;
• укрепва имунната система;
• забързва изгарянето на мазнини и отслабването;
• подобрява здравето на сърцето и белите дробове.

От социална гледна точка, карането на колело има ползи за:

• спестяване на време за придвижване;
• намалява замърсяването на въздуха;
• подобрява навигационните умения;
• разширява социалния ви кръг.

Сериозните колоездачи разбират силата на колоезденето върху трансформирането на тялото. Както от гледна точка на скоростта, така и на силата, карането на колело изгражда мускулната структура, като същевременно е насочено към сърдечно-съдовата издръжливост. Карането на колело тонизира и натоварва много части на тялото. Докато основните целеви мускули със сигурност са тези на долната част на тялото, тези на ръцете, както и на гърба, също получават страхотна тренировка. Колоезденето има различни общи ползи за здравето, като загуба на мазнини, подобряване на сърдечната и белодробната функция, изгаряне на калории и насочване към повечето от основните мускулни групи в тялото. Общият резултат от редовното каране на колело е атлетично, стегнато тяло със забележимо повишаване на издръжливостта.

​

Мускулни групи, които се стягат по време на каране на колело

• Без значение дали сте решили да тренирате с колело всеки ден или само по няколко километра през уикенда, вие натоварвате следните мускули:
• прасци;
• бедра;
• глутеус/задни части;
• ръце - бицепс и трицепс;
• рамене;
• корем.

Каране на колело за по-здрави прасци

Най-очевидната област за изграждане на мускули по време на колоездене е долната част на тялото, по-точно краката. Велосипедистите изграждат двете основни части на прасеца: солеус и гастрокнемиус. Солеус помага за повдигане на петата, а гастрокнемиусът е изпъкналата част на прасеца, която позволява на ездачите да въртят. 

Каране на колело за стегнати бедра

Бедрените мускули са насочени към подколенните сухожилия и квадрицепсите. Подколенните сухожилия дават на колената способността да се огъват, за да се изпомпват педалите. Квадрицепсите се натоварват най-силно по време на каране на велосипед и са от съществено значение, за да останете силни на колелото.

Каране на колело за добре оформено дупе

След това колоезденето е насочено към седалищните мускули, иначе известни като задните части. Глутеалната група включват глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус. Заедно те образуват задните части, но големият глутеус е най-известният и изявен. Тази област е от съществено значение по време на колоездене, тъй като трите мускула работят в унисон с бедрата, за да въртят бедрата по време на всяко движение на тялото. Карането на велосипед обикновено придава на глутеуса уникален тонус и сила.

Полезно ли е карането на колело за стягане на гърба и корема

Гърбът и коремът също работят по време на каране. Коремните мускули помагат на ездача да върти педалите по-силно и по-ефективно, като също така служат за премахване на натиска от долната част на гърба. В допълнение, колоезденето помага за подобряване на цялостните умения за баланс. Например то е насочено към спиналните еректори, както и към бедрените флексори, ключови елементи в баланса.

Каране на велосипед за атлетични ръце

И накрая, колоезденето укрепва и горната част на тялото. Въпреки че успехът в тази област на тялото най-рядко се приписва точно на тази дейност, има какво да се каже за ефекта, който карането може да има върху ръцете (бицепси и трицепси) и раменете. Много велосипедисти сменят позициите си, докато карат. Независимо дали стоите изправени или се навеждате, опората в горната част на тялото е необходима, за да поддържате тези движения. Тези промени в движенията на тялото оказват натиск върху горната част на тялото и помагат за тонизиране и укрепване на ръцете.

Колко често трябва да карате колело?

Ползите за здравето са много и затова препоръчваме да го включвате възможно най-често в програмата си. Без значение колко километра сте решили да карате, вашето здраве ще се подобри. 
Екипът на здравословен магазин healthstore.bg препоръчва да започнете с уикенд тренировки, за да свикнете с натоварването. Ако не сте редовен колоездач е възможно да имате мускулна треска и умора след първата по-интензивна тренировка. В този случай добавете към режима си аминокиселини и други добавки за възстановяване след тренировка. 
Ако не сте сигурни дали можете да карате колело добре, препоръчваме да се обърнете към приятел или треньор, който да ви покаже правилна стойка и техника.