Хранителни добавки за коса, кожа и нокти

Вие сте това, което ядете и това, което ядете, често може да се отрази на кожата, косата и ноктите ви.

Ако се храните с много преработени храни с високо съдържание на захар, това може да доведе до акне и възпалително състояние, което да причини преждевременно стареене на кожата. Когато организмът ни има дефицит на определени витамини или минерали, кожата ни ще изглежда състарена, косата ни изтощена, а ноктите ще бъдат чупливи.

Набавянето на оптимално количество хранителни вещества само чрез диета просто не е реалистично. Всички се опитваме, но е трудно да се изпълняват ежедневно препоръките за хранене, особено за повечето от нас с натоварен работен график. За онези от нас, които не са в състояние да получат всички тези хранителни вещества чрез храна, включително и аз, препоръчвам ежедневен прием на витамини и хранителни добавки, които да подпомогнат цялостното ни здраве, плюс това на кожата, косата и ноктите.

Добавки за здрава кожа

Витамин С

Витамин С е важен за здравето на цялото тяло и на кожата включително. Той е основно хранително вещество, от което кожата ни се нуждае, за да произвежда колаген. Колагенът е най-изобилният протеин в човешкото тяло. Освен това той поддържа и нашите мускули, мускулни връзки, сухожилия и стави. Колагенът се губи с течение на времето поради стареене.

Витамин С е също антиоксидант, който помага в борбата с преждевременното стареене, предизвикано от слънцето и околната среда. Това е водоразтворимо хранително вещество, което не се произвежда от нашето тяло, затова е от голямо значение да го набавим чрез храна или хранителни добавки. Добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове като лимон, портокали и грейпфрут; зеленчуци, включително чушки, броколи, къдраво зеле и брюкселско зеле.

Ежедневно добавяне на витамин С в количесто от 500-1000mg е препоръчително. Тъй като е водоразтворим витамин и се отделя чрез урината, предозирането с него е почти невъзможно.

Витамин Е

Витамин Е е друго важно хранително вещество, като витамин С, което има антиоксидантни свойства. Всъщност двата витамина често работят по-добре заедно. Витамин Е помага да се предотврати увреждането на ДНК, предизвикано от свободните радикали, генерирани от слънцето и замърсителите. Освен това помага за укрепване на имунната ни система и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. 

Витамин Е е мастноразтворим витамин и може да се намери в храни като листни зелени плодове, ядки, авокадо и растително масло като слънчогледово масло. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той не се метаболизира толкова лесно, колкото витамин С. За да избегнете натрупване и токсичност, ограничете добавката до <15 mg дневно.

Препоръчваме да приемате Витамин Е по време на хранене.

Омега-3 мастни киселини

Има многобройни ползи за здравето от омега-3 мастни киселини. Тези основни мазнини трябва да се консумират чрез храна или добавки, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда по естествен начин. Мастните киселини са важен компонент на клетъчните мембрани и помагат в борбата с възпаленията. Те също могат да играят роля в превенцията на някои хронични заболявания.

С течение на времето кожата ни изсъхва и изтънява от хронично излагане на слънце и естественото стареене. Омега 3 помагат да се намали възпалението и да се поправи кожната бариера, позволявайки на кожата ни да функционира правилно и да оформи тази „защита“. Установено е, че омега-3 помагат и при хронични състояния на кожата като екзема и псориазис. Сьомгата е чудесен източник на омега-3, но и приемането на добавка с рибено масло ежедневно е чудесна алтернатива.

Пробиотиците

Микробиомът играе важна роля за поддържането на тялото ни здраво и балансирано. Знаем, че при много възпалителни заболявания често има дисбаланс между добрите и лошите бактерии.
Ежедневните пробиотични добавки помагат да се намали подуването на корема при пациенти със синдром на раздразненото черво, а също и да намалят възпаленията, наблюдавани при хора с хронични кожни заболявания, като екзема. Клиничните проучвания показват, че при пациенти с атопичен дерматит, приемали ежедневно пробиотик, е наблюдавано намаление на честотата на локално приложение на стероиди.

Добавки за здрава коса и нокти

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин. Той има многобройни биологични ефекти върху нашето тяло, включително подпомагане на здравето на костите и на косата. 
Хората, които страдат от дифузен косопад и накъсващата се коса, често имат недостиг на витамин D. Повечето хора не синтезират достатъчно количество витамин D само от излагане на слънце, а хроничното излагане на слънце не се препоръчва заради възможността от образуване на рак на кожата. Най-добре е да приемате витамин D чрез добавки и храна. 

Мазните риби, соевите продукти и яйчните жълтъци са с високо съдържание на витамин D. Дневен препоръчителен прием на възрастен човек - 800-1000IU.

Биотин

Биотинът е водоразтворим витамин - В7, необходим на тялото ни за преобразуване на хранителните вещества в енергия. Той е от съществено значение за ежедневната функция на нашето тяло, особено по време на бременност и кърмене.

Биотинът също играе жизненоважна роля за поддържане на здрави нокти и коса. Как точно работи биотинът, не е ясно. Установено е, че укрепва кератина, градивните елементи на нашата кожа, коса и нокти. Клиничните проучвания показват, че добавките с биотин могат да подобрят растежа на косата и да направят чупливите нокти по-силни.

Приемането на добавка с биотин ежедневно ни помогна да се възстановим от косопада след раждането. 

Препоръчвам да приемате добавки, които съдържат и няколко други витамини и минерали, включително цинк. 

​

Цинкът помага в борбата със свободните радикали и подобно на биотина е от съществено значение за клетъчния метаболизъм, имунитета и борбата с възпаленията в тялото.

Помнете, че страхотната кожа, коса и нокти не се постигат само с кремове и шампоани. Здравето идва от вътре – правилното хранене и добавки са също толкова важни, колкото и козметиката. 

Комбинирайте правилно хранене със спорт, време за почивка и положително мислене, за да промените цялостно визията си.

Успех!