Как да имаме бърз метаболизъм

Замислете се колко често всеки от нас чува следните оправдания, що се касае до наднорменото си тегло: “Имам проблем с метаболизма. Метаболизмът ми е много забавен. Ами, метнала съм се на мама, нищо не мога да направя!” Но дали в действителност е така и може ли нещо да се направи.

Първо нека да обясним какво всъщност представлява метаболизмът.

Метаболизмът произлиза от гръцката дума “μεταβολή” (метаволи) и представлява начина, по който се извършва обмяната на веществата в организма. Това се съвкупност от биохимични реакции, протичащи в клетките на всеки жив организъм с една единствена цел – да ни поддържат живи или казано с други думи метаболизмът е именно скоростта,  с която съдържащите се в храната вещества се превръщат в енергия в човешкия организъм.

​

Но какви симптоми трябва да следим, за да бъдем сигурни, че е налице забавяне на метаболизма.

На първо и основно място е покачването на тегло. Следват така характерните състояния на хронична умора и такива наподобяващи летаргия. Друго нещо, което също трябва да ни наведе на мисълтта, че имаме проблем с метаболизма е затрудненото сваляне на килограми. Сухата кожа, косопадът, чупливите нокти и дори ноктите, които растат с много бавно темпо също са признаци за значително забавяне на метаболизма. Както и постоянното усещане за студ, завишеното чувство на глад за сладко, затруднената концентрация и силното главоболие.

В действителност какво можем да направим, за да си помогнем. Екипът на Хелтстор ви препоръчва няколко на пръв поглед прости, но много важни съвета, с които, ако ни се доверите, със сигурност, ще пожънете успехи.

На първо място спрете с диетите.

Давайте на тялото си толкова калории, колкото се нуждае. Всеки от нас, който някога е бил на диета (едва ли има човек, който не е бил, аз лично не познавам такъв :)), знае много добре, че когато си на диета, ставаш изморен, апатичен, без настроение и дори по-болнав. С други думи, когато сме в състояние на калориен дефицит, поради високо физическо натоварване и твърде занижен прием на калории, човешкият метаболизъм получава следното съобщение - “Забави темпото, за да можеш да спестиш енергия”. Затова нека да спрем да броим калории, а вместо това да се концентрираме в това каква храна приемаме.

Голям брой специалисти се обединяват около мнението, че консумацията на алкохол забавя метаболизма,

тъй като при консумацията на алкохол организмът ни първо преработва него и чак след това останалите продукти. Въглехидратите също играят огромна роля при забавянето на метаболизма, тъй като те се преработват много лесно от организма и като цяло имат ниска хранителна стойност. С консумацията на въглехидрати организмът ни постоянно повтаря действия, които изискват по-малко усилия, резултатът от които е по-бавен метаболизъм.  Едва ли е изненада за някой, че тук се включват и захарните изделия, тъй като те също се усвояват изключително бързо от организма и са причина за “лек” хаос сред нивата на кръвната захар в организма. Преработените храни също забавят метаболизма, тъй като съдържат в себе си много консерванти, които от своя страна са основната причина за натрупване на допълнителни мазнини в коремната област. Нека също така да отбележим че е изключително полезно за когнитивното, хормоналното и сексуалното здраве - консумирането на калории от различни необработени храни.

Healthstore ви съветва хранете се през целия ден и в никакъв случай не пропускайте хранения – като например закуската.

Това е най-честата грешка, която допускаме, като целта на повечето от нас е да намалим значително приема на калории.

Друг съвет, който можем да ви дадем е – почивайте повече. Опитайте се да си наложите да спите поне седем до девет часа на нощ, за да поддържате нивата на хормоните в норма, включително и тези на кортизола. Отклоненията в нивата на кортизола карат тялото да складира повече мазнини. Високите нива на кортизол в комбинация с липса на сън водят до натрупване на мазнини, слаба ментална дейност и покачване на тегло.

Може би най-ефикасното средство за забързване на метаболизма ни е спортът.

Съветът на HealthStore е придържайте се към силовите тренировки – без съмнение, това е най-доброто нещо, което можем да направим, за да забързаме метаболизма си. Както добре знаем съществуват множество спорове около това коя е най-добрата диета или режим на хранене, но специалистите са единодушни що се касае до анаеробните упражнения. Силовите тренировки са единственият начин за покачване на мускулна маса, което респективно е най-ефикасното средство за забързване на метаболизма. Има и други предимства от този тип тренировки: по-силни кости, по-нисък риск от наранявания и повишена издръжливост.

​

Добра идея е също да добавим и хранителни добавки към режима ни, с които да подпомгнем метаболизма,

като например зеления чай, който нормализира нивата на кръвната захар, благодарение на което се намалява желанието за сладко. Той самият е силен антиоксидант и източник на кофеин.

Продукти, с които също можем да си подпомогнем метаболизма, са тези, които съдържат в себе си различни подправки, като например 

• кайенски пипер
• черен пипер
• куркума
• кимион
• кардамон
• канела
• джинджифил
• също така и мултивитамини. 

Нееднократно сме споменавали и за благотворното влияние на кокосовото масло върху човешкия организъм, дори и като средство за отслабване, следователно можем да го причислим към продуктите, които биха подпомогнали метаболизма ни.

Екипът на Healthstore като цяло ви съветва да се придържате към здравословния начин на живот. Недейте да се измъчвате с гладуване, в никакъв случай не пропускайте хранения (още по-малко закуската), започнете да спортувате, пийте повече вода, наслаждавайте се на живота. Именно така не само ще повлияете положително върху метаболизма си, но и ще се чувствате много по-добре и приятно в своето тяло.