Тренировки за бързо отслабване

Физическото бездействие се счита за болест, според Световната здравна организация, то е предпоставка за редица заболявания. Участниците в изследването са съгласни, че упражненията могат да предотвратят голям процент от най-разпространените болести. Те обаче обръщат внимание и на факта, че през последните години затлъстяването е нараснало драстично поради вида и количеството на консумираните калории. 

Видове тренировки за отслабване

Те могат да бъдат кардио, кръгови и силови. За бързо отслабване се предпочитат първите две с подходящ хранителен режим. 

• Кръгова 

Благодарение на нея се натоварват всички мускулни групи. В балансираната кръгова се изпълняват последователно силови, аеробни и балансирани упражнения. Високата степен на интензивност е важна.

• Кардио 

То е най-ефективно при отслабване. Упражненията са с висок интензитет, свързани с повишаване на пулса. Използват се велоергометър, кростренажор и пътека за бягане, препоръчва се употребата на фет бърнър.

Хранителен режим и тренировки, предимства и недостатъци

Когато искате да отслабнете упражненията и правилното хранене вървят ръка за ръка. Това е начинът мускулната маса да бъде запазена за сметка на мазнините. Ако се спазва само определен хранителен режим мускулите в тялото се свиват значително от където идва голяма част от отслабването. Необходимо е паралелно с физическите упражнения да се намали количеството на приетите калории, така че да има отрицателен калориен дефицит, т.е. да изразходвате повече отколкото поемате. При липса на физическа активност намаляването на количеството поети калории, трябва да бъде по значително.

Какво да ядем преди и след тренировка

Храненето преди, повреме и след е важно за насърчаването на натрупване на мускулна маса и загубата на тегло, защото храната осигурява енергията за извършване на тренировките, също така насърчава мускулното възстановяване. Освен да обърнете внимание на храненето, е важно да пиете и много вода, за да поддържате тялото си хидратирано.

• Преди 

Храненето варира в зависимост от времето. Колкото по близо е, толкова по леко трябва да бъде. Препоръчително е да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини за да гарантира енергията, необходима за кардио, кръгови или силови упражнения. Не се препоръчва натоварване на гладно, защото може да намали производителността и мускулната маса, което не е добре, дори за тези, които искат да отслабнат. Фет бърнъра е препоръчителен по време на отслабване, подобрява метаболизма и гори мазнините.

• По време

Поемането на вода или изотонични напитки е задължително. Течностите съдържащи минерали, помагат да се контролират химическите реакции на тялото по време на физическо натоварване и да се поддържа тялото хидратирано.

• Хранене след 

Важно е за предотвратяване загубата на мускулна маса, и увеличаване синтеза на протеини в мускулите. Ето защо е препоръчително да се извършва в рамките на 45 минути след упражнения и да е богато на протеини.

Прием на подходящи хранителни добавки

Хранителните добавки могат да бъдат верен приятел на всеки активно трениращ човек, ако са правилно подбрани според тренировъчният и хранителен режим. Важна е консултацията с професионален инструктор.

Има няколко вида хранителни добавки

• За или преди закуска

Ускоряват протеиновия синтез, докато доставят важни аминокиселини на мускулите.

• Един час преди тренировка

Подобряват концентрацията, докато оптимизират усвояването на свободни аминокиселини.

• 30 минути преди тренировка

Увеличават енергията и силата, в същото време ускоряват възстановяването.

• По време на тренировка 

Забавят настъпването на умора, което води до увеличаване на натоварването.

• След тренировка

Намаляват мускулната треска и увеличават притока на аминокиселини в скелетната мускулатура.

• Преди лягане

Ограничават разграждането на протеините по време на сън.

Когато сте готови за новото си тяло и начин на живот, изберете подходящите методи и започвайте!

Популярни търсения: кардио тренировка за бързо отслабване, отслабване с кростренажор, какво да ядем след тренировка за отслабване