Какво да ядем преди тренировка

Оптималното хранене преди тренировка за постигане на успех

Без значение дали сте нов в света на фитнеса, или опитен спортист, правилното хранене преди фитнес е от съществено значение за постигането на максимални резултати. Това, което изберете да консумирате преди тренировка, може да има пряко влияние върху вашето енергийно ниво, издръжливост и способността ви да изпълните упражненията с правилна техника. Затова е важно да знаете какво да ядете и пиете и колко време преди натоварването да го правите, в зависимост от вашите цели -  като отслабване, задържане на формата или натрупване на мускулна маса.

Колко време преди различните видове тренировки трябва да ядем?

Важно е да имате в достатъчно време между храненето и упражненията, за да осигурите подходящо време за хранителните вещества да се усвоят и да предоставят нужната енергия по време на упражненията. Обикновено се препоръчва да изчакате около 1-2 часа след консумация на храна, преди да влезете в залата за тренировка. Това време може да се различава в зависимост от вашите индивидуални предпочитания и усвояването на веществата от вашето тяло.

Хранене преди тренировка за кардио

Ако вашата програма е насочена към натоварени кардио упражнения, като спортно ходене, бягане (в парка или на пътека), каране на колело или плуване, вие ще се нуждаете от достатъчно енергия, за да поддържате интензитетът през цялото време. 

Преди кардио упражненията е добре да консумирате лека храна, богата на бързоусвояеми въглехидрати. Това може да включва плодове като банани или ябълки, които предоставят енергия в бърза форма. Освен това, можете да изберете и продукти с по-високо съдържание на захари, като енергийни гелове или напитки, които могат да ви осигурят бърз достъп до енергия по време на кардиото.

Хранене преди тренировка за мускулна маса

Ако ви предстои интензивна силова тренировка, като например вдигане на тежести или функционални упражнения, вие ще имате нужда от повече издръжливост и сила. Преди тренировката си е добре да консумирате храна, която включва както бързоусвояеми въглехидрати, така и протеини. Това може да бъде комбинация от плодове и източници на протеини като яйца или пилешко филе. Бързоусвояемите въглехидрати ще осигурят необходимата енергия, а протеините ще помогнат за възстановяването и изграждането на мускулна маса.

Бихме ви препоръчали да приемате суроватъчен протеин на прах, който да разтворите в 200 мл мляко и да приемате като шейк преди натоварването в залата. Белтъчините в този шейк ще ви помогнат да снабдите мускулите си с протеин и да покачвате по-лесно и бързо маса. 

PROTEIN COMPLEX (протеиновата матрица на прах на премиум марката Pure Nutrition) е чудесен избор, ако сте в период на качване на чиста мускулна маса. Той съдържа цели 21 грама протеин в една мерителна лъжица, има умерено съдържание на въглехидрати и много ниско количество мазнини. 

Протеиновата матрица се предлага в пет различни вкуса, всеки от които се комбинира чудесно с прясно мляко, за да се насладите на вкусен шейк преди влизане в залата. 

Водата - най-важният съставен елемент

Без значение от вида на физическото натоварване, не забравяйте да се хидратирате правилно. Водата е ключов фактор за поддържане на енергийния ви баланс и правилната функция на организма по време на физическо натоварване. Пийте достатъчно количество вода преди тренировка, за да предотвратите дехидратацията и да поддържате оптималното си ниво на хидратация.

За да не губите незаменими минерали и соли, можете да добавите към водата си по време на упражнения една доза изотонична напитка на прах - ISO MAX. 
ISO MAX (изотонична напитка на прах с вкус на портокал) от PURE NUTRITION ще предотврати дехидратацията на тялото, докато извършвате физическо натоварване и ще оптимизира енергийните ви нива. ISO MAX има забележителен състав и свеж портокалов вкус, което го прави предпочитана напитка от професионалните атлети. 

Преди физическо натоварване е важно да се храним правилно, включвайки бързоусвояеми въглехидрати за енергия, хранителни продукти, богати на протеини, за възстановяване и изграждане на мускулна маса, и да поддържаме добро ниво на хидратация чрез пиене на спортни напитки или вода.

Все пак, важно е да отбележим, че всеки организъм е индивидуален, и е възможно да бъде необходимо да изпробвате различни стратегии, за да намерите това, което работи най-добре за вас и вашия спортен режим.

Нашите консултанти ви очакват, за да ви съдействат в избора на най-подходящите спортни добавки за вас.