Какви упражнения са подходящи при дискова херния

Проблемите в областта на кръста са едни от най-тежките проблеми, които можем да имаме с тялото си и определено не са за подценяване. Почти всички травми в областта на гърба, врата и кръста остават трайно с нас и ни пречат да живеем живота си пълноценно. 

Заради фината си и сложна структура, гръбначният ни стълб е едно от най-уязвимите части на тялото, и е почти невъзможно да сме имали травма, която да не усетим никога повече върху тялото си. Дисковата херния е сред най-тежките травми, които е възможно да получим, но какво представлява тя?

Дисковата херния възниква в следствие на дехидратация на междупрешленните дискове. Мембраните на дисковете губят своята еластичност, в следствие на дехидратацията, което представлява спукване на мембраната и течността излиза извън дисковете. Това, накратко, представлява дисковата херния, но как да се справим с това състояние?

Упражнения при дискова херния

Има упражнения, които могат да ни помогнат да предотвратим появата на това състояние, както и са подходящи за възстановяването ни. Ето нашите прости и лесни предложения за упражнения при дискова херния.

• повдигания на таза – легнете по гръб, свийте коленете си на 45 градуса, така че да можете да повдигнете свободно таза си. Повдигайте таза си нагоре, като се стремите той да стига възможно най-висока точка. Изпълнявайте упражнението бавно, за да получите максимален ефект от него. Направете 4 серии по 12 повторения. Когато започне да става лесно и не усещате напрежението, прикачете тежест на кръста си.
• хиперекстензии – във фитнес залите има уред, специално пригоден за това упражнение, но ако тренирате вкъщи все още има начин. Можете да изпълните това упражнение на земя, като легнете по корем с изпънати крайници. Започнете да повдигате с пружиниращи движения единият си крак и едната си ръка едновременно. Крайниците, които повдигате трябва да бъдат от срещуположна половина на тялото както следва: ляв крак с дясна ръка, след което десен крак с лява ръка.
• планк – това е едно класическо упражнение за кръст, което може би вече е познато за вас,  защото е много разпространено. Планкът представлява стоене в статична поза, подобно на позата за лицеви опори, но облягайки се на предмишниците си с ръце свити на 90 градуса, с изпънато тяло обърнато по корем. Това упражнение е изключително ефективно за болки в кръста, тъй като заздравява мускулите на кръста. Някои хора твърдят, че упражненията за кръст имат лечебни сили.

Нека отбележа, че при при това състояние има и „забранени“ движения, които не е добре да правим, особено ако сте след операция. Това са всички резки физически движения, накланяния, усуквания, както и носене на тежко. Тибетски учени твърдят, че йогата може да бъде изключително полезна при възстановяването от дискова херния. 

Най-важното, което трябва да знаете е това, да слушате съветите на лекуващият си лекар и да не взимате решения на свой риск, тъй като рисковете от усложнения са по-големи.  Една от възможостите за възстановяване е започване на прием на следните хранителни добавки:

• глюкозамин с хондроитин;
• хиалуронова киселина;
• екстракт от босвелия;
• всички видове минерали.

Какви добавки за възстановяване след дискова херния ще намерите при нас?

При нас ще намерите голямо разнообразие от добавки, които ще ви помогнат да се възстановите и да облекчите болките в кръста, на врата или коленете. 
Възползвайте се от безплатна консултация от нашите професионални специалисти в областта на суплементирането.