Кето диета и тренировка - как да комбинираме

Кето диетата, популярна още като въглехидратно-ограничена диета, се основава на принципа на ниско въглехидратно хранене и постепенно изгаряне на мазнини. Комбинирането на този режим с подходящи упражнения може да бъде мощно средство за постигане на вашите фитнес цели. В следващата статия ще ви предоставим насоки как да съчетаете този хранителен режим и упражнения за най-добри и бързи резултати във фитнеса.

Разберете основите на кето диетата и защо да я комбинирате с тренировки

Тя се известна с изключването на високовъглехидратни храни и заместването им с храни, богати на мазнини и умерено на протеини. Това променя метаболизма на тялото, като го насочва към изгаряне на мазнините за енергия вместо на въглехидрати. 

За да постигнете кето-адаптация, въведете нисковъглехидратни храни във вашата диета, като:

• месо;
• риба;
• яйца,;
• зеленчуци;
• мазнини.

За да постигнете по-лесно състоянието на кетоза, можете да добавите към режима си специализирания продукт от Pure Nutrition – специализиран кето комплекс. KETO COMPLEX помага на тялото ви  да навлезе по-бързо в състояние на изгаряне на мазнини и е напълно здравословен. Приемайте го всеки ден по 4 капсули на ден с достатъчно количество вода. 

Изберете подходящ тренировъчен план по време на кето диетата ви

При съчетаването на този хранителен режим с определена спортна активност, е важно да изберете тренировъчен план, който съответства на вашите цели и фитнес ниво. За подобряването на общата ви физическа форма, изберете кардио натоварвания като:

• бягане (може в парка или на пътеката в залата);
• плуване;
• кардио тренировки на велоергометър. 

Това ще помогне за увеличаване на кето-адаптацията и изгарянето на запасите от мазнини за енергия.

Внимателно планирайте хранителните си навици по време на кето диетата и тренировките

При съчетаването на този режим с тренировки, осигурете достатъчно енергия и хранителни вещества за тялото си. Въпреки че въглехидратите са ограничени в кето диетата, все пак е необходимо да консумирате достатъчно протеини, които са важни за възстановяването на мускулите след тренировка и запазването на мускулната ви маса. Осигурете си мазнини, които ще ви предоставят енергия и ще поддържат ситостта ви. Разделете храненето си на няколко отделни интервала през деня, за да поддържате стабилен кето-адаптационен метаболизъм.

Препоръчваме ви да приемате по една доза суроватъчен изолат след всяка физическа активност. Pure Nutrition предлагат един от най-пречистените изолати – Pure Isolate Unflavored. Този вариант е без вкус, въглехидрати и захари. Една доза от него снабдява тялото с бързоусвоимите белтъчини, които да подпомогнат възстановяването на мускулите. 

Бъдете дисциплинирани и мотивирани по време на кето диетата и тренировките

Този режим изисква дисциплина и ангажираност, особено в началото, когато организмът ви е в процес на адаптация към новия начин на хранене. Бъдете наясно с предизвикателствата, които може да възникнат и се справяйте с тях със силен фокус и мотивация. Записвайте напредъкът си, поставяйте си малки цели и се радвайте на всяко постижение. Бъдете наясно със своите граници и се консултирайте с професионалисти, ако е необходимо.

Комбинирането на такъв вид хранене с тренировки може да бъде ефективен начин за постигане на фитнес целите ви. Важно е да се придържате към правилата на режима и да изберете тренировъчен план, който да е съобразен с вашето фитнес ниво и цели. Съчетаването на правилното хранене, физическа активност, дисциплина и мотивация ще ви помогне да постигнете оптимални резултати и да водите здравословен начин на живот.