Променете гледната си точка
Запомнете следното - нищо в живота не е стресиращо по природа! Стресът е ментално състояние, което простичко е предизвикано от това, как гледаш на дадена ситуация или бъдещи възможни ситуации.
Това не значи, че стресът не е истински. Но ти сам можеш да промениш начина, по който гледаш на събитията, които те притесняват.Има много начини да преборите стресовите ситуации.
Можете да погледнете проблема и да видите причините, поради които Ви действа по този начин. Например, помислете за това, как някой на когото се възхищавате би реагирал при същите обстоятелства.
Съществуват различни начини да се справите със стреса, но един от най-добрите е да намерите всички възможности за излизане от ситуацията. Доказано е, че човек се чувства по-сигурен, когато има повече варианти пред себе си.
Не забравяйте своя Магнезий
Магнезият помага да се понижат нивата на кортизол в тялото. Това е хормонът, който се освобождава по време на стресови ситуации. Ако кортизолът е с високи стойности сте застрашени от загуба на мускулна маса, неспокоен сън, депресия, ленивост и болезнени състояния каквито са крампите. Ако изпитвате някой от тези симптоми, вероятно имате дефицит на магнезии в организма.
Сгответе си нещо топло и вкусно
Ако се събудите стресиран заради предстощия ден, изпълнен с хиляди задачи, които Ви чакат, отделете няколко минути за да си приготвите нещо топло и вкусно за закуска. Така ще съберете сили за битката с новия ден. Ястието трябва да е богато на комплексни въглехидрати, както и пълноценни протеини и мазнини, за да Ви зареди с необходимата енергия за целия ден.
Спрете обикновенната захар
Не всички въглехидрати са подходящи за намаляване на нивото на стреса. Установено е, че простите въглехидрати в храни с високо съдържание на бяло брашно, рафинирана захар, преработени храни и напитки предизвикват бързо завишаване на кръвната захар и това води до "енергиен краш". Ще се почувствате уморени и слаби.
Това бързо колебание в нивата на кръвната захар също е предпоставка за стреса върху организма, така че е препоръчително, да се избегне, доколкото е възможно. Придържайте се към сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
Практикувайте дълбоко вдишване
Понякога стресът те завзема без предупреждение. Друг път можеш да усетш как идва на вълни и с панически атаки. Когато това се случи, психолозите препоръчват да дишате плитко и умерено. Това е напълно грешно.
Следващият път, когато се почувствате така, започнете да дишате дълбоко за няколко минути. Това ще повиши притока на кислород към тялто и мозъка, което ще има успокоителен ефект и ще можете да поемете контрола над емоциите си отново.
Разхождайте се по-често
Упражненията са едни от най-добрите средства в борбата със стреса.
Не е нужно да са интензивни, дълги и изтощителни. Понякога, най-добрия начин да пребориш среса е да излезеш на кратка разходка. Дори 10 минути са напълно достатъчни да се почувствате релаксирани и с нови сили да се завърнете на бюрото. Когато се почувствате зле отдръпнете се от екрана се раздвижете, като се старайте да мислите за нещо приятно.
Излизайте всеки ден от работа за кратка разходка. Защо само пушачите да могат да излзизат навън?
Шоколад
Да се откажеш от захарта е доста трудна задача. Ключът за хората, които не могат да си представят живота без нещо сладко за хапване е открит и това е черния шоколад. Той може да е добър съюзник в борбата срещу стреса. Черният шоколадът съдържа голям процент какао. Какаовият прах притежава много полезни вещества, които помагат за бързото възстановяване след умствено или физическо претоварване, действат тонизиращо, предотваряват депресията, различни симпомтоми, свързани с менопауза и др.
Правилото, което трябва да спазвате при купуването на шоколад е да е с възможно най-голям процент съдържание на чисто какао!
Пийте чай
Ако потърсите рисунка на анимационен герой подложен на стрес, то ще откриете такъв, изобразен с чаша кафе, седящ до купчина документи.
Кафето може да помогне да не проспите деня, но ще завиши нивата Ви на кортизол и прозиводството на адреналин.
Това е хормонът, който се синтезира при различни стресови ситуации като страх, гняв, опасност, усилено физическо натоварване и др. В дългосрочен план приемът на големи количества кафе води до раздразнителност, спад в трудоспособността, повишена склонност към конфликти и др. Ето защо препоръчване да замените кафето с чаша чай.
Черният чай съдържа редица ценни съставки, които доказано подобряват здравословното състояние. В него има голямо количество кофеин, витамини С и Е. Черният чай е много силен антиоксидант. Други съставки, които могат да се открият в него са полифеноли, теофилин и теобромин, флуор, редица микроелементи, катехини и етерични масла.
Този чай е известен със способността да редуцира кортизола и да се бори със стреса и психическа умора.
Също така повишава нивата на GABA и допамин. Със сигурност чаят ще съдържа по-малко кофеин от кафе „Американо”, но ще Ви помогне да преминете през деня без притеснения и с усмивка.
