Как да се справим с тревожността

Тревогата и страхът са често срещани емоции в живота на всеки човек. Те могат да бъдат реакция на стрес или опасност, но когато се превръщат в постоянна и генерализирана тревожност, могат да навредят на физическото и психическото здраве. В тази статия ще се запознаем как да се справим с тях най-бързо и лесно.

Причини

Тревожността и страхът могат да бъдат предизвикани от много фактори, включително стрес, личностни характеристики, генетика, физически заболявания, консумация на алкохол и наркотици. Те се проявяват чрез симптоми като напрежение, безпокойство, безпричинни страхове, притеснения и паника. Тези симптоми могат да доведат до безсъние и затруднено функциониране в ежедневието.

Профилактика 

Превенцията на тревожността и страха може да бъде осъществена чрез преминаване към здравословен начин на живот, което включва здравословна диета, редовна физическа активност и редовен сън. Редуцирането на консумацията на алкохол и наркотици може да намали вероятността от появата на тези неприятни състояния.

Лечение 

Ако тревожността и страхът станат постоянни, може да бъде необходимо лечение. Лекар може да предложи психотерапия, лекарства, хранителни добавки за успокояване или комбинация от трите. Психотерапията може да помогне да се разберат причините за състоянията на тревожност и да се научи как да се преодолява. Лекарствата, като анксиолитиците и антидепресантите, могат да помогнат да се намали тревожността и да се подобри настроението. Хранителните добавки са по-натурален и безопасен начин да лекувате тези неприятни състояния. В нашия здравословен магазин ще намерите различни натурални билки против стрес, както и комбинирани формули за подобряване на настроението и концентрацията като PURE NUTRITION - MIND MATRIX.

​

Преодоляване в домашни условия

За справяне с тези емоции, може да бъде полезно да опитате следните техники:

• Фокусирано дишане - Една от най-ефективните техники за преодоляване на тревога и страх е да се фокусираме върху дишането си. Дълбокото дишане може да намали напрежението и да ни помогне да се успокоим. Затворете очите си, дишайте дълбоко и постепенно вдишвайте и издишвайте.
• Медитирайте - Медитацията може да помогне да се намали тревожността и да се успокоим. Започнете с кратка медитация, като се фокусирате единствено върху дишането си и опитвайте се да изпразните ума си от негативни мисли. Продължавайте да медитирате редовно, за да изградите здравословна навика.
• Релаксирайте - Релаксацията може да намали тревожността и да ви помогне да се успокоите. Изпробвайте различни техники за релаксация като класическа йога, тай чи, прогресивна мускулна релаксация или слушане на релаксираща музика.
• Поддържайте здравословен и балансиран начин на живот - Това може да помогне да намалите тревогата и страха. Включете здравословна диета, редовна физическа активност и здравословни навици в ежедневието си.
• Помогнете си сами - Помогнете си сами, като се настроите положително и се вгледате в приятните неща в живота си. Насочете вниманието си върху положителните моменти в живота си, опитвайте се да преодолеете страховете си, и се окръжавайте с подкрепящи хора. Не се притеснявайте да потърсите книги за самопомощ или професионална помощ , ако се чувствате прекалено тревожни или страхливи.

В заключение, това могат да бъдат трудни емоции за справяне, но с помощта на различни техники, можем да ги преодолеем. Не забравяйте, че винаги има помощ и подкрепа на разположение, когато имаме нужда от тях.