Съветите на Джей Кътлър

Фактът, че Джей Кътлър е четирикратен носител на Mr. Olympia, говори сам за себе си. Това са методи, които той лично е изпробвал и които са му помогнали да е това, което е в момента. А именно - тегло от 130 кг. и то със само 3% мазнини по време на състезание!

1. Прави това, което е доказано, че работи

Никога няма да видите Джей Кътлър да прави екзотични упражнения, които до сега не сте виждали. Ще видите, че в неговите тренировки има много лег преса, клякане, кофички и набираня. А ако се питате защо? Отоговорът е - защото това работи!

2. Добавяйте серии, а не повторения

Всеобщото мнение е, че по-големите части от тялото се нуждаят от 12-16 повторения на серия, за да растат, но всеобщата мъдрост не е печелила четири пъти мистър Олимпия...

Не е необичайно за Jay да намалява бройката на повторенията 3-4 пъти. Много други културисти добавят повторения и ограничавт сериите, но Cutler казва, че предпочита повече тежки серии с по малко повторения. Според него повечето повторения с малко тежест само ще изгорят калории, а неговата цел е да е просто ГОЛЯМ. Това допринася в голяма степен за плътна мускулатура и непрекъснатия растеж.

3. Почивай

Трябва да си осигурите нужните часове спане, това е едно от най-важните неща за процеса на растеж на мускула!

Един начинаещ, правещ леки кръгови тренировки, може да си позволи да тренира всички групи с малки почивки. Напредналите спортисти, които тренират тежко по 2 мускулни групи, трябва да се уверят, че са осигурили достатъчно време да се възстановят. В противен случай ще се получи обратен ефект от търсения, а именно загуба на мускулна маса.

4. Не почивай прекалено много между сериите

Забравете израза: "почивай колкото искаш между сериите". Jay почива не повече от минута дори и при най-тежките си серии. Това му позволява да прави бързи и ефективни тренировки.

Ето и едно проучване на College of New Jersey. То гласи, че когато човек прави лежанка и почива 30 секунди межу сериите гори 50 % повече калории от този, който почива 3 минути.

5. Удвоете тренировките на мускулната група, която Ви изостава

Jay никога не се е притеснявал да тренира една група 2 пъти в седмицата ако усети такава нужда. Известен е с тренировките си за гръб, които прави 2 пъти, но с различен фокус на упражненията. Първата тренировка набляга на мъртва тяга, а втората на придърпване на скрипец.

6. Не се страхувайте да импровизирате

Jay казва, че е важно да има план, но казва също, че никога не трябва да бъдем толкова погълнати от рутината. Според него - трябва да импровизираме, когато имаме възможност. Някои биха нарекли този тип подход за несериозен и, че това означава да се отклоняваш от плана и целта, според Jay обаче, това помага да запазите нещата забавни и интересни във фитнеса. А именно това е нещото, което в крайна сметка го кара да се връща там в продължение на десетилетия.

7. Яжте като шампиони!

Дори и да нямате намерения да ставате Mr. Olympia, Вие пак може да направите големи промени върху тялото и здравето си. Jay винаги е казвал, че трябва да се влага също толкова услие и в диетата, колкото се влага в самата тренировка. Тренирайте усилено и се хранете здравословно! Влагайте повече време в приготвянето на храната си и забравете за микровълновите фурни задължително!