4 естествени билки за облекчаване на безпокойството

Проблемите със стреса и тревожността продължават да са изключително често срещани. Световната здравна организация изчислява, че около 264 милиона души по света са диагностицирани с тревожно разстройство. За съжаление, се наблюдава увеличение от 14,9% на броя им в световен мащаб между 2005 и 2015 г.
Въпреки че съществуват различни теории, безпокойството и тревожността обикновено се считат за проблеми, основани на мисълта. Когато някои хора се сблъскат със застрашаваща ги ситуация, те се опитват да измислят потенциални решения в главата си, вместо да изживеят и преодолеят страха.
Този вътрешен диалог помага за временното облекчение на силното чувство на страх, но често блокира разрешаването му. Чрез такива продължителни душевни диалози и притеснения за ситуации - страхът не се преработва напълно и продължава да е на лице. С течение на времето този подход към стреса, основан на притеснения, кара тревожния човек многократно да обмисля бъдещи стресови събития, които могат да се случат, но може и никога да не се случат.
Изглежда, че стресът и страхът от ранна детска възраст създават основата за повишени нива на безпокойство и тревожност като възрастен. Всеки подход за лечение на тревожността трябва да се опитва да разбере и разреши мисловните процеси, които лежат в основата, комбинирайки го с лечение, което да помогне за успокоение и отпускане на ума и тялото.

Съзнателност

Изглежда, че техниките за съзнателност директно помагат за справяне с тревогата и безпокойството от бъдещи събития. Съзнателността представлява техника с три основни компонента, които директно противодействат на тревожността и безпокойството чрез:

• Стремежа да бъдеш осъзнат в настоящия момент
• Наблюдение на настоящия момент, включително мисли, чувства и усещания
• Любопитен, мил, неосъждащ подход към себе си и своето осъзнаване
• Чрез упражнения, фокусирани върху това да сте осъзнати в текущия момент и да приемате ситуациите, които ви се случват в момента - съзнателността може да намали тревожността и безпокойството. Упражненията по осъзната медитация често могат да бъдат част от цялостен подход към справяне с тези проблеми.

Тревожност и недостиг на хранителни вещества

Докато тревожността често се приписва само на проблемни модели на мислене, лесно могат да бъдат пренебрегнати други важни биохимични фактори. Всъщност недостигът на хранителни вещества в диетата е замесен в аспекти както на депресията, така и на тревожността.

Хранителните вещества, свързани с тревожността, включват:

• Магнезий
• Цинк
• Желязо
• Лизин и аргинин

​

Магнезий

Магнезият представлява противовъзпалителен минерал, който играе ключова роля в над 300 различни ензимни системи в тялото. За съжаление, недостигът на магнезий е изключително често срещан, особено при по-възрастното население. Допълнително усложнявайки проблема, недостигът на магнезий е труден за откриване, тъй като най-често срещаният тест - серумен магнезий – често е неефективен. Магнезият се намира предимно във вътрешността на клетките, за това кръвните нива не отразяват непременно текущото количество на магнезии в тялото на човека.
Нивата на магнезий корелират със състоянията на тревожност. Магнезият често се описва като релаксиращ минерал, тъй като е необходим за отпускането на мускулите. Изглежда, че и стресът увеличава нуждата от този минерал. За съжаление, текущото качество на доказателствата е ниско, но като цяло публикуваните изследвания показват, че допълнителният магнезий помага за снижаване на нивата на тревожност и стрес.

Цинк

Цинкът е жизненоважно хранително вещество, което участва в множество процеси в тялото, включително във функцията на имунната система. Подобно на магнезия, цинкът често може да е в дефицит. Някои измервания показват, че почти половината от населението на света остава в риск от недостиг на цинк. Подобно на магнезия, стандартните серумни тестове за цинк също не са ефективни за идентифициране на всички възможности за дефицит.
Лошите нива на цинка са свързани както с депресия, така и с тревожност. Изследванията също сочат, че допълнителният цинк при животните помага за намаляване на тревожността им. В проучване върху деца, повишаването на серумните нива на цинк чрез добавки корелира с подобрения на тревожността и депресията. Въпреки че изследванията върху цинка и депресията са по-сериозни, наличните доказателства все още отбелязват, че цинкът “може би” помага за намаляване на тревожността.

Желязо

Желязото е ключов минерал за производството на енергия в тялото. Хемоглобинът - протеин, съдържащ желязо - пренася кислород до клетките, за да произведе енергия. При недостиг, симптомите на депресия и недостиг на енергия са често срещани. Изглежда обаче, че желязото играе и не толкова известна роля при тревожността. Децата, които имат история на дефицит на желязо се борят с повече поведенчески проблеми по-късно в живота, включително депресия и тревожност. Проучване при възрастни разкрива, че дефицитът на желязо увеличава риска от психиатрични разстройства, включително тревожност, с 1.5 пъти. Изследователите също така изтъкват, че лечението на тези дефицити на желязо намалява честотата на проблемите с психичното здраве.
Дефицитът на желязо остава изключително често срещан и недиагностициран. Около 2% от възрастните мъже и между 10 и 20% от възрастните жени имат дефицит на минерала. Ако подозирате дефицит, първо се нуждаете от тестване преди да добавите допълнително желязо към диетата си, тъй като твърде малкото и твърде многото желязо се считат за проблематични.

Лизин и аргинин

Аминокиселините са градивните елементи на протеините, както и участват функционално в различни ензимни системи в тялото. Лизинът и аргининът са „незаменими“ аминокиселини, което означава, че трябва да ги консумираме чрез диетата си. Изглежда, че лизинът има директен ефект върху намаляването на тревожността чрез въздействието си върху инхибиторните невротрансмитерни системи в целия мозък.
Ефектите на аргинина не са толкова директни. Азотният оксид е сигнална молекула, произведена от аргинин. Въпреки че често се свързва с кръвното налягане, азотният оксид също съдейства за регулирането на хормоналния отговор при стрес. Ефектите на аргинин върху хормоните на стреса може да са причината да помага при тревожност и стрес.
Първоначалните проучвания при животни показват намалени тревожност и хормони на стреса в стресови ситуации с лизин и аргинин. При хора с ниски нива на лизин, допълването с аминокиселини облекчава тревожността. Малко проучване при хора с висока тревожност отбелязва подобрение на реакциите при стрес чрез добавките лизин и аргинин. По-голямо проучване в Япония наблюдава ефикасност при намаляването на психическия стрес и тревожност чрез комбинация от аминокиселини.

4 естествени билки за тревожност

Доказано е също, че няколко естествени билки имат ползи при редуцирането на тревожността.

Пасифлора / Страстоцвет

Пасифлора представлява билка с дълга история на безопасна употреба за помощ при стрес и тревожност. Наскоро изследванията също подкрепят тези ефекти. Много от последните клинични проучвания сравняват пасифлората със стандартните лекарства за остра тревожност, свързана с хирургични или стоматологични процедури. Като цяло пасифлората работи толкова добре, колкото и лекарствата. По-ранен клиничен тест използва пасифлора за лечение на генерализирано безпокойство и също установява ефикасността на билката.

Ашваганда

Ашваганда е почитана билка от аюрведическата медицина. Като цяло считана за тоник, подобряващ жизнеността, ашвагандата също показва потенциал за третиране на психични състояния. Скорошно изпитване на ашваганда заедно със стандартни лекарства за генерализирано тревожно разстройство установява, че комбинираното лечение е безопасно и по-ефективно отколкото приема на лекарства сами по себе си. Други клинични проучвания също съобщават за успех при намаляването на тревожността и стреса с ашваганда, вероятно заради неговите ефекти върху понижаването на хормоните на стреса.
Съвременно проучване дори изтъква ефектите на ашваганда върху пациенти, страдащи от шизофрения, и открива значителни подобрения в тяхната тревожност и депресия. Ашвагандата също може да увеличи функцията на щитовидната жлеза, което е предимство при пациенти, които се борят едновременно с тревожност и умора.

Гинко билоба

Гинко е дърво от Азия, често описвано като жива вкаменелост, тъй като дървета, които са свързани с модерните сортове, са израснали преди повече от 250 милиона години. Въпреки че като цяло се счита за тоник, подобряващ паметта, скорошни изследвания започнаха да разкриват и други ползи за психичното здраве. При по-възрастни пациенти, страдащи от когнитивен спад, се отбелязва подобрение на когнитивните показатели и тревожността след приема на гинко. Отделно проучване върху пациенти с деменция също открива ползи за съзнателността, тревожността, раздразнителността, депресията и съня.
И все пак ползите изглежда се простират отвъд възрастните пациенти с когнитивни проблеми. Изследвайки потенциалните ползи за тревожността като цяло, проучване върху над 100 по-млади пациенти с тревожни разстройства също разкрива значителни ползи от гинко. Екстрактът обикновено се понася добре.

Валериан

Коренът на валериана има несъмнено лоша миризма, напомняща на потни чорапи след фитнес. И макар че билката мирише лошо, тя може да има известен потенциал за смекчаване на тревожността. Несъмнено проучванията остават донякъде смесени, въпреки че клиничните изпитвания показват ползи при лечението на депресия и тревожност, когато се комбинират с жълт кантарион. Подобно на пасифлората, той също е доказан с помощта си при тревожност около медицински процедури.
Билката изглежда безопасна и се понася добре, въпреки че няколко изключително редки случая на чернодробна токсичност са свързани с употребата й. Като се има предвид популярността на билката, ако тя наистина крие рискове за черния дроб, то те са изключително редки. Поради предпазливост, все пак не използвам валериан при пациенти с чернодробно заболяване.

Заключение

Тревожността и стресът са често срещани и обичайно причиняват значителни предизвикателства в ежедневието на хората. Въз основа на най-новите изследвания, практикуването на техники за съзнателност, попълването на хранителни дефицити и прилагането на билкови лечения може да бъде осъществим подход, който да помогне за намаляване и лечение на състоянията на тревожност.