Едно от най-важните неща е възстановяването след тренировките
Без правилната почивка мускулът няма как да се възстанови и тренировката се оказва безсмислена. Хората смятат, че когато тренират непрестанно ден след ден, това ще ги направи по-бързи, по-силни и по-добре оформени. Истината е, че това не е съвесем вярно. Тялото се приспособява към стресовите ситуации, но това е до време. Когато няма условия за добро възстановяване започват дегенеративни процеси в мускулите.
Мускулът расте когато тялото е възстановено.
Най-доброто възстановяване ще постигнете с правилен хранителен режим и от 7 до 9 часа сън. Важно е почивният ден, в който не тренирате да е наистина разтоварващ за тялото.
Друго нещо, на което трябва да отдадете голямо внимание е самото хранене.
Когато сте в процес на сваляне на килограми най–голямата грешка, която може да направите е да гладувате. Все пак трябва да набавяте енергия от някъде, за да може да направите добра и тежка тренировка. Когато сте на диета, наблягайте на протеина, за да може да ограничите катаболния ефект в мускулите докато горите мазнини. Около 40 грама протеин на ядене ще бъдат нужни за да предпазите мускулите си.
Важна част от пътя към трансформацията е реалистичното проследяване на прогреса
Не се притеснявайте да стягате мускули пред огледалото, даже Ви съветваме да го правите по-често. Правете си снимки, така ще видите как изглеждате отстрани. Трябва да имате доказателство за прогреса, което да поглеждате всеки път щом се появи и капка съмнение във Вас. Под снимката може да запишете дата и теглото или други ваши мерки които искате да промените.
Не отивайте неподготвени на тренировка, бъдете сигурни, че ще дадете всичко от себе си и, че тялото Ви е готово. Важно е да захраните мускулите си с нужните хранителни вещества преди и след физически натоварвания. Подходящи суплементи за преди тренировка са протеиновите пудри, BCAA и някой предтренировъчни продукти съдържащи съставки, които напомпват мускулатурата.
По време на тренировката отново може да използвате BCAA на прах, а след нея протеинова пудра, бързи въглехидрати, глутамин.
Държанието Ви във фитнеса също е от ключово значение. Не бъдете от типа хора, които отиват, за да правят социални контакти. Отишли сте с цел, следвайте я, не се разсейвайте. Оставете телефона си в съблекалнята и останете само и единствено с мисълта за постигане на резултати. Почивай между всяка серия и не хабете енергия за нервни разходки във фитнеса.
Концентрация и мотивация, това е, което трябва да имате по време на всяка ваша тренировка. Най-добре си пуснете музика, която Ви нахъсва и действайте.
Друг важен съвет: Винаги, когато се налага да избираш между кардио и тренировка с тежести - избирай тежестите
Този тип тренировки имат най-голям ефект върху твоята трансформация. Кардиото разбира се също помага, но не толкова, колкото една хубава тежка тренировка с тежести.
Златно правило при трансформацията е да уважавате почивката си, дайте на Вашето тяло време за отпускане. Не се напрягайте до пълно изтощение. Оставете тялото да Ви насочва, то само ще покаже от какво се нуждае в процеса. Ще усетите, че след всеки почивен от фитнеса ден, мускулите ще са по-силни и тренировките ще са по-тежки.
Тялото само ще Ви казва кога е готово за нова серия. Ще забележите, че почивките почват да се скъсяват, а умората да изчезва все по-бързо. Това е така, защото сте на прав път, тялото Ви става по-силно и само показва напредъка.
Трансформацията е тежък и бавен процес. Търсете мотивация и стимул, не се отказвайте, ще се изненадате какво можете да постигнете с тялото си с постоянство и търпение!
