Тренировъчен дневник - Кардио тренировка 24.07.2014

Здравейте, читатели!

Ден за кардио тренировка

Днес е 4-тият ден от тренировъчния ми сплит, кардио тренировката е сутринта, като преди това не съм се хранил. Тя е с продължителност 1 час и се състои в изкачване на стълби комбинирано с коремни преси или други упражнения, най-често за корем и крака. Специално днес, тренировката няма да е от най-интензивните, тъй като от честото натоварване и голямата тежест, която пада върху глезените ми, задържах вода в тях. За хубаво или за лошо, не ми се случва за пръв път и знам как да процедирам - почивка, периодично вдигане на краката над нивото на сърцето за около минута-две, масаж и също е хубаво да се добави някакъв диуретик под формата на добавка (например NOW Foods Water Out) или храна (магданоз, диня, домат, аспержи и др.).

Хранене по време на кардио тренировки

Храната ми за деня е 480 гр. въглехидрат, който си набавям от ориз и овесени ядки и 150 грама протеин от яйца и месо. Водата е доста по-малко от колкото в предходните 3 дни, а храненията ми са разпръснати през час, час и половина. По този начин зареждането става бавно и се избягва рязкото покачване на инсулина. Повече относно инсулина и инсулиновата чувствителност можете да прочетете ТУК.

В следващите материали ще ви запозная по-детайлно с кардио тренировката си, и ще ви покажа как бързо и лесно да си направите протеинови палачиники.