Тренировъчен дневник - Тренировка за гръб 25.07.2014

Здравейте, читатели!

Днес е първият ден от тренировъчния ми сплит и започвам деня със силова тренировка за гръб, задно рамо, трапец и бицепс. Както обикновено тренирам на гладно, като преди това съм приел доза L-Carnitine и доза Yohimbine. Самата тренировка продължава около 1 час и 30 минути, като в това време се включва и загрявката (около 15 мин).

Упражненията за деня

• 3х14 - Придърпване на горен скрепец пред врат
• 12,10,8 - Гребане с щанга с надхват
• 3х12 - Мечка
• 4х10 - Придърпване на долен скрипец, като тук почивката межди сериите ми е колкото да намаля тежеста с 5кг. 
• 4х12 - задно рамо на машина или с дъмбели
• 4х15 - Трапец с щанга отпред с по-голяма тежест.
• 3х14 - Скотово на машина
• 3х14 - Концентрирано сгъване прав

Всички упражнения изпълнявам с малки почивки между сериите (50-60 секунди).

Храна и вода

• Закуска след тренировка - 10 белтъка + 100 грама елда
• Обяд - 300 грама пилешко филе със зеленчуци
• След обяд - 300 грама пилешко филе със зеленчуци
• Вечер след кардио тренировката - 50-60 грама елда
• Вечеря - 250 грама риба със зеленчуци
• Вода за деня: 8-9 литра

*грамажа на храната е в сурово състояние

Добавки

1. Сутрин преди силова тренировка - доза Л-Карнитин + доза Йохимбин
2. След тренировка - БЦАА+Глутамин
3. След закуска - мултивитамини + Хром и Цинк
4. Преди кардио - двойна доза Л-Карнитин (2000 мг)
5. След кардио - БЦАА+Глутамин
6. Преди сън - Глутамин + ГАБА + 5-HTP

В следващите постове ще направя кратко ревю на добавките и също така на фитнес аксесоарите, с които си помагам при тренировката за гръб.

Вметка: До преди година гърбът ми беше най-слабата мускулна група...