Тренировъчен дневник - Тренировка за гърди 28.07.2014

Здравейте!

Тази сутрин тренировката е за гърди, предно и странично рамо, трицепс и прaсец. Доста продължителна (2 часа, от които 15 минути са загрявка) и обемна тренировка, но въпреки това я определям, като най-леката от тренировъчния ми сплит, понеже мускулните групи са малки. Добавките преди тренировка са обичайните - йохимбин и л-карнитин. Когато тренирам гърди редувам два типа тренировки. Единия включва повече

упражнения на машини, а другия е предимно със свободни тежести (дъмбели). Днес тренировката е от вторият тип. 

Упражненията, които изпълнявам са:

Тренировка за гърди

В супер серия:

• 4х8 - бутане на дъмбели от наклонена лежанка за горна част
• 4х12 - флайс на същия наклон

Отново супер серия:

• 4х8 - бутане на дъмбели от равна лежанка за средна част
• 4х12 - равен флайс

Супер серия:

• 4х8 - кофички
• 4х12 - лицеви опори

Тренировка за предно рамо

• 4х12 - раменни преси с лост (прав)

Тренировка за средно рамо

1. 4х15 - разтваряне с дъмбели в страни от седеж

Тренировка за трицепс

• 3х10 - френско разгъване
• 3х15 - разгъване на скрипец с въже

Тренировка за прасец

• 5х50 - на машина прав

Хранителен режим

• Закуска след тренировка - 10 белтъка + 80 грама елда
• Обяд - 300 грама пилешко филе със зеленчуци
• След обяд - 300 грама пилешко филе със зеленчуци
• Вечер след кардио тренировката - 40-50 грама елда
• Вечеря - 250 грама риба със зеленчуци

*грамажа на храната е в сурово състояние

Хранителни добавки

• Сутрин преди силова тренировка - доза Л-Карнитин + доза Йохимбин
• След тренировка - БЦАА + Глутамин
• След закуска - мултивитамини + Хром и Цинк 
• Преди кардио - двойна доза Л-Карнитин (2000 мг)
• След кардио - БЦАА + Глутамин
• Преди сън - Глутамин + ГАБА + 5-HTP

Прием на вода

• Вода за деня: 8-9 литра