Кардио тренировки у дома

На фона на съвременния застоял начин на живот и възможност за работа, без да се извършват каквито и да е физически движения, нуждата от кардио тренировки вкъщи е повече от актуална. Какво представлява и защо са толкова важни за здравето ще се опитаме да разясним по-долу.

Какво представляват кардио тренировките / аеробните упражнения

Всяка активност, способна да увеличи пулса и възможността за продължителна поддръжка на подобно темпо. Това може да е ходене, бягане, клякане или извършване на определена гимнастика. Подобна физическа дейност е страхотно решение за отслабване и поддръжка на добра форма.

Простото клякане с максимално много повторения също са добро решение за трайно повишаване на пулса. Разбира се, в интернет вече има множество клипчета с различни аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система.

Защо трябва да се прави кардио

Основното предимство е поддръжката на здрава и устойчива сърдечно-съдова система, благодарение на увеличаващите пулса дейности. С това се повишава кръвообращението, а както знаем, сърцето е мускул, който изисква редовно натоварване за да е здраво и издръжливо. Така също се изгарят подкожни мазнини, подобрява се кръвообращението и оросяването на крайниците и мозъка.

Тялото се насища с кислород и се увеличава метаболизма, придружено с повишено изгаряне на мастните запаси и преработка на поетата храна. За още по-ефективни резултати се препоръчва приемането на хранителна добавка L-карнитин. Той ще увеличи ефекта от изгарянето на мастна тъкан.

Така ще подобрите благосъстоянието и здравето си. За нормалното функциониране на организма е необходимо да се поддържа физическата активност. Положителните резултати са:

• намаляване холестерола;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• намаляване на риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Какво още трябва да знаем

Интензивността зависи от преследваните цели. За поддържане на тонуса на тялото, натоварвания от по 40-60 минути два пъти седмично са напълно достатъчни. Ако целите да отслабнете или да оформите мускулен релеф, тогава тренирайте 3-5 пъти седмично в продължение на един час.

Увеличението на интензивността да се извършва постепенно, като се фокусирате не върху програмата, написана от треньора, а върху собственото си усещане. Само така можете да получите максимална полза.

Видове упражнения

У дома, примерите за подобни интензивности са хиляди, но ще изброим само ефективните:

• Дъмбели - държейки по един във всяка ръка, кляканията ще подобрят тонуса и релефа на бедрените мускули;
• Лицеви опори - лягате на пода с лице надолу и с изпънати събрани един до друг крака, под въздействието на тежестта на тялото с ръце на нивото на раменете се изтласквате нагоре до пълен опън и повтаряте процеса многократно;
• Корем - за красива коремна преса, изпълняваме популярното действие, при което лягаме по гръб със събрани крака и ръце на тила, започваме да се изправяме под ъгъл 90 градуса и се връщаме в изходна позиция. Процеса се повтаря многократно до изморяване.

За всякакви други идеи относно поддържането на жизнено здраве, можете да разгледате и останалите ни статии онлайн в блога на healthstore.bg При нас също ще откриете множество хранителни добавки за красива и тонизирана външност. За повече информация се консултирайте с нашите оператори. Очакваме Ви!