Тренирате здраво, храните се, приемате суплементи, но не получавате желаните от Вас резултати? Ето няколко причини, поради които може да нямате прогрес в залата:
Нямате програма
Просто е – без план, няма и успех.
Ключът е да си изберете една тренировъчна програма и да я следвате. Не непрекъснато да търсите перфектната програма, да променяте и да се чудите защо сегашната Ви не работи.
Ако не сте изкарали поне 12 седмици по дадена програма, Вие нямате правото да кажете, че тя не работи за Вас.
Не сте си поставили точни цели
Много хора искат да са силни, големи, релефни, бързи и т.н. Няма как всичко това да бъде постигнато наведнъж и с един протокол, и със сигурност няма да стане от днес за утре. Изберете си приоритетна цел и работете здраво за нея, но работата по много отделни и различни цели може тотално да спре Вашият прогрес.
Не изпълнявате правилно
Въпреки,че имате добре изградени тренировъчна програма и хранителен режим, доста често се случва нещата да не бъдат стриктно изпълнявани - както в кухнята, така и в залата.
Ако рискувате формата за сметка на тежеста, Вие рискувате контузия.
Ако се храните прекалено много, въпреки че искате да качвате мускулна маса, това води до омазняване. Е мисля, че разбрахте какво имам предвид. Стремете се да бъдете прецизни и умерени, било то в тренировъчния, така и в хранителния режим. Това определено ще доведе до по-бързи резултати отколкото очаквате.
Не се вслушвате в "сигналтие" на организма си
Когато сте имали тежък и изморителен ден в работата, Вие сте стресирани, не се чувствате добре. В този момент да отидете в залата и да тренирате тежки клекове, не е най-добрата идея. Също така, когато сте си отпочинали, чувствате се добре и заредени, една лека разходка не е достатъчна.
Научете се да се вслушвате в тялото си, когато то не е в кондиция, не го стресирайте допълнително.
Обратното, в дните в които се чувствате добре, наблегнете на по-тежките и интензивни тренировки. Добрият резултат ще бъде начина, по който тялото Ви ще се отблагодари за труда.
Не се възстановявате достатъчно добре
„Не е важно, колко тежко тренираш, важно е колко добре се възстановяваш!“
Запомнете тези думи, дори ги вкаравйте в употреба, това ще Ви изстреля една крачка напред. Лесен и бърз начин да въздействате на възстановяването е като вкарате веднъж-два пъти седмично лек джогинг, малко каране на колело, плуване или друг тип кардио дейност. Това ще раздвижи кръвообращението Ви и ще даде резултат в по-скоростното възстановяване.
Друг важен фактор е съня.
Много хора тренират добре, хранят се добре и ползват хранителни добавки, но не си набавят адекватно количество сън, което има силен негативен ефект върху възстановяването.
В заключение, аз препоръчвам:
- Изберете си една програма и я следвайте стриктно за по-дълъг период от време - поне 12 седмици.
- Ако искате да сте релефни и да изчистите мазнините, дайте време на режима. Нищо хубаво не става бързо, отново минимум 3 месеца чиста храна, правилни тренировки и хранителни добавки.
- Ако искате да качите мускулна маса и размери, вдигнете калориите от качествени източници на протеин, мазнини и въглехидрати. Осигурете си нужното количество сън - поне 7-9 часа на денонощие и се фокусирайте върху тежките и базови упражнения, без излишни лигавщини.
- Ако не изпълнявате правилно движенията се консултирайте с подходящия човек. Дайте си поне месец-два приоритет върху заучаването на правилната техника, това ще Ви предпази от контузии и ще ускори прогреса Ви.
- Следете как се чувствате, колко бързо се възстановявате, какво и колко ядете, също така, кога го ядете и как протичат тренировките. Воденето на дневник е един перфектен начин да следите прогреса си!
