Не винаги имаме възможност или желание да посетим фитнес залата, но ни се тренира.
В такъв случай аз Ви предлагам една бърза и лесна тренировка за плосък и стегнат корем, която можете да изпълните на килима вкъщи с подръчни материали.
В тренировката съм включила упражнения за всички мускулни групи на корема, но не е необходимо да изпълнявате всички упражнения в една тренировка.
Подберете 2 или 3 упражнения и ги направете 3 серии по 20 повторения.
Другата част от упражненията направете в следващата си домашна тренировка.
Видео:
Упражнения:
- Повдигане на крака от лег с повдигане на таза. С това упражнение натоварваме цялата коремна преса. Подходящо е за началото на тренировката тъй като все още сме заредени с доста енергия.
- Коремни преси със свити крака от лег. Упражнението натоварва средната и долната част на коремните мускули.
- Усукване на крака от лег – Натоварва долната част на корема. Когато отлепим главата от земята и я повдигнем, обаче натоварването влиза и в горната част на корема и по – този начин усложняваме упражнението и го – правим по ефективно.
- Редувани повдигания на крака от лег – Натоварва долната част на коремните мускули.
- Свиване на крака от лед с тежест – Комплексно упражнение, с което можем да натоварим цялата коремна преса. Можете да редувате краката или да го изпълнявате в серии по 10 повторения на крак. Тежестта може да бъде бутилка вода, малка гира или топка.
- Усукване от седеж с тежест – Натоварва страничните мускули. Тежестта отново е по Ваш избор.
Личен съвет:
Разтегнете мускулите винаги след активно физическо натоварване!!!
Успех трениращи момичета!
Популярни търсения: упражнения за корем вкъщи, домашни упражнения
