Една интересна и лесно изпълнима тренировка за рамене подходяща за жени.
Тренировките за горна част на тялото често се пренебрегват от дамите или пък не се изпълняват правилно, което пречи на развитието на мускулите в тази област. Трудните упражнения, при които използваме големи тежести не са ни необходими, когато сме начинаещи спортисти, затова аз искам да Ви покажа нещо просто, но за сметка на това много ефективно.
Видео:
Упражнения:
- Раменни преси на машина – 4 серии * 12 повторения
- Разтваряне на дъмбели встрани от тялото – 4 серии * 15 поврорения
- Придърпване пред глава с лост през макара – 4 серии * 12 повторения
- Разгъване на ПекДек машина – 4 серии * 15 повторения
- Кардио – 20 бърпита
Личен съвет:
Не пренебрегвайте тренировките за рамене, особено ако искате да имате стегнато и добре изглеждащо тяло, на което всички да завиждат.
