Мускулите на ръцете са едни от местата, на които дамите не обръщат голями внимание когато тренират.
Тренировките за бицепс и трицепс са важни колкото тези за крака и корем, въпреки, че често ги пренебрегваме. Добре оформено тяло се постига с комплексни тренировки, които развиват цялата мускулатура, без да се пренебрегва нито една мускулна група.
В следващото видео ще видите 3 упражнения за трицепс и 2 упражнения за бицепс, които са достатъчно натоварващи, за да своите бицепси и трицепси.
Видео:
Упражнения за трицепс:
- Избутване през горен скрипец с прав лост – 4 серии * 12 повторения
- Френска преса от стоеж с крив лост – 4 серии * 12 повторения
- Френска преса на машина с успореден хват – 4 серии * 12 – 15 повторения
Упражнения за бицепс:
Опитвайте се да вдигнете килограмите на тежестите, с които работите при всяка тренировка за максимален ефект.
- Сгъване през долен скрипец с прав лост – 4 серии * 12 повторения
- Редуване на дъмбели от стоеж – 4 серии * 12 повторения на ръка
- Кардио: 20 минути
Упражненията са със средна и ниска трудност на изпълнение, което прави тренировката достъпна и за начинаещи дами в този спорт.
