7 работещи начина за контрол на апетита

Съвети от HealthStore за подтискане на апетита и глада към сладко

Най-вероятно вече знаете няколко стратегии за изгаряне на излишните мазнини. Храненето с по-малко въглехидрати, приема на по-малко мазнини и прибягването до повече кардио, са може би най-известните методи, които привличат вниманието на пръв поглед. Един от най-простите и най-пренебрегвани начина за контролиране на телесните мазнини е именно ограничаване на апетита. В тази статия ще Ви представим едни от най-добрите начина за контрол на апетита. Ще ви запознаем с начините да изпитвате не глад, а липса на апетит, да съчетавате полезните витамини и да се възстановявате след физическо натоварване. 

1.Избягвайте хранения, състоящи се само от въглехидрати;

Въглехидратите са първият хранителен елемент, който напуска стомаха. Хранене състоящо се само от въглехидрати, ще напусне стомаха бързо, което ще доведе до глад, много по-скоро отколкото, ако сте се хранили с храна, съдържаща други видове макронутриенти. Протеина и мазнините в храната се усвояват много по-бавно и пречат на въглехидратите да напуснат бързо стомаха, което Ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Това е достатъчна причина, за да избягвате хранения, състоящи се само от въглехидрати.

2.Започнете с протеина

Да кажем, че сте на диета. Предстои Ви комбинирана порция от въглехидрати и протеин - ориз и пиле. Ако сте много гладни и чувствате, че можете да изядете един малък слон, изберете първо пилетo, а след това ориза. Протеина оказва по-голямo влияние върху потушаване на апетита, отколкото въглехидрата. Комбинацията между протеин и въглехидрати в основно хранене се препоръчва както в период на загуба на мазнини, така и за покачване на чиста мускулна маса. 

3.Хранете се през целия ден

Културистите знаят, че разпределянето на храната в няколко хранения през целия ден води до много по-добри резултати. По този начин покачвате повече мускулна маса, като в същото време намалявате телесните мазнини. При прием на същите калории, но в по-малко хранения, резултатът няма да е същият. Разпределенянето на храната в 6-8 хранения дневно, ще окаже значително вилияние на апетита. Яденето постоянно (в рамките на нужните калории за деня, разбира се) ще укроти апетита и ще помогне за намаляването на телесните мазнини.

4.Повишете приема на протеин

Да, наистина имате нужда само от 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да покачите мускулна маса. Въпреки това, тази цифра може да се промени, и трябва да върви нагоре, ако се почуствате зверски гладни, докато сте на диета. Увеличаването на протеина не означава да увеличите и дневните си калории. Опитайте се да прибавите 70 грама протеин в дневния си прием, като за сметка на това премахнете същото количество въглехидрат, измерено в калории. Ротацията на протеин и въглехидрат може значително да подтисне Вашият апетит.

5.Хранете се с повече зелечуци

Когато сте на диета, Вашата храна не Ви засища достатъчно. Зеленчуците са чудесен начин да заситите глада си, тъй като целта Ви е да избегнете излишните калории.  Още един голям плюс е, че те са богати на фибри. Добри варианти са - броколи, карфиол, зеле, спанак. Наблегнете на тези зеленчуци, за сметка на съдържащите скорбяла, като - грах, царевица, моркови.

6. Започнете прием на 5-HTP

За да подтиснете апетита си, използвайте 5-HTP (5-хидрокситриптофан), естествена добавка, която се преобразува в мозъка на вещество наречено серотонин. Проучване с жени със затлъстяване, показва, че приемът на 5-HTP дневно 30 минути преди хранене в продължение на 5 седмици намалява апетита и води до загуба на тегло. Опитайте с 50-100 милиграма разпределени през деня, преди най-обилните Ви хранения.

7.Вземeте ZMA

ZMA (цинк, магнезий и витамин Б6) е известно с това, че помага за по-бързото възстановяване, както и за по-добрият и спокоен сън. Хората, които имат дефицит на цинк, са склонни да имат по-малко лептин, а лептинът е свързан с контрола на апетита. С повишаването приема на цинк, ще завишите нивата на лептина.

Важно: Обърнете се към вашия личен лекар или фармацевт, ако сте болни или използвате някакъв вид лекарство. 

Бонус съвет: Как да потиснем апетита за сладко

Добавете хром към диетата си. 

CHROMIUM PICOLINATE е минерал, който спомага за регулиране на кръвната захар и намалява глада към сладко. Той е чудесно допълнение към всяка диета за изчистване на мазнини, тъй като е хранителна добавка, а не лекарство. Можете да го приемате в рамките на 2 до 3 месеца.