Често срещани въпроси във фитнеса

1. Как да отслабна без да си навредя на здравето?

Всяко отслабне трябва да започне с внасяне на разумни промени в храненето и при необходимост в начина на живот. Задължително трябва да се спортува редовно и правилно. Също така, трябва да се отстранят възможните медицински причини за наднорменото тегло.

2. Колко бързо можем да си позволим да намалим теглото си?

Най-добре е да сваляте между половин и един килограм на седмица. Когато започнете тренировките, може да забележите по-бързо сваляне на килограмите, но този прогрес бързо ще се забави, т.к. се дължи на големия стрес от интензивните тренировки.

Бързото сваляне на килограми може да доведе и до сериозна загуба на мускулна маса. Рязкото сваляне на килограми не е здравословно и трудно може да продължи дълго време.

3. Как да постигна резултати с минимални усилия?

За добри резултати са нужни интензивни тренировки, но все пак доста хора използват само кръговите тренировки. Те преминават „по-незабелязано” и не затормозяват толкова спортуващия. Освен това са динамични и ефективни за отслабването и оформянето на тялото.

4. С кои упражнения да отстраня мазнините на корема?

Само упражненията няма да помогнат, дори всеки ден да тренирате корем има вероятност да няма резултат или поне да не е такъв какъвто сте очаквали. Необходим е комплексен подход за изчистването на тази проблемна зона – корекции в храненето, редовни кръгови натоварвания и интензивни кардио тренировки.

5. Колко вода е нужна на тялото по време на тренировка?

По-добре пийте малки количества, но редовно по време на тренировка (за да не натоварвате сърцето си) и не забравяйте да пиете вода и след края на упражненията. По време на тренировка тялото губи минерали – затова препоръчваме приемането на минерална вода.

В зависимост от естеството на тренировката (силова или аеробна), интензивността й, както и личното Ви тегло препоръчвам м/у 1 и 2 литра вода.

6. Как трябва да разделяме протеини и въглехидрати в диетата си, за да поддържаме тялото си чисто през цялата година?

Период на покачване
В зависимост от Вашите цели:

• Подходящ момент за това е зимата като още през есента човек може плавно да покачи килограмите чрез промяна на храната. През този период може да поемате повече въглехидрати. В менюто Ви сутрин е задължително да присъстват бързо усвояеми белтъчини (яйчни белтъци) и качествени въглехидрати – мюсли, овесени ядки.
• През останалото време се препоръчва да приемате белтъчини, които да набавяте от месо – пилешко, риба, телешко (много богато на креатин), в по-редки случаи и свинско месо (препоръчително от бут). Успоредно с месото може да приемате ориз, картофи и зеленчуци.

Период на чистене

• Подходящ сезон са пролетта и лятото като през това време се увеличава приема на белтъчините и съответно се намаляват въглехидратите. През този период можете да ядете чисто месо, обезмаслена извара, яйца. Пийте много вода!
• Хранете се по-често, но с по-малки количества храна (например пет, вместо три хранения дневно). Когато се храним през по-малки интервали от време, забързваме метаболизма си, а това автоматично означава повече горене на мазнините.

7. Защо е необходима загрявката?

Загрявката е комплекс от упражнения, които способстват за подобряване на кръвообращението и съответно на притока на кръв към мускулите. Загрявката спомага и за повишаване на еластичността на сухожилията.

Това представлява своеобразна подготовка на всички системи на организма за повишено натоварване. По този начин загрявката предпазва от травми и дискомфорт по време на тежките серии.