Мислите, че ключът към изграждането на големи ръце се крие само в правилните упражнения? Помислете отново!
Представям Ви 5 метода за добавяне на допълнителни сантиметри именно в тази ключова област:
1. Правете базовите упражнения в началото на тренировката
Извършвайте най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса (бицепсово сгъване с прав лост, изтласкване на щанга от лег с тесен хват и т.н.) в началото на тренировката Ви, когато умората е в ниски граници. По този начин ще можете да извършите така важните упражнения за Вас с по-големи тежести и с по-добра форма.
2. Увеличете обема на тренировката Ви
Неправенето на достатъчно тежки серии няма да стимулира изграждането на по-големи мускули, а напротив - ще постигнете обратното. Увеличете сериите, изберете подходящите килограми, с които да правите 8-10 повторения. Бъдете сигурни, че давате всичко от себе си. Натиснете до дупка винаги!
3. Правете повече клекове
Ще си кажете, какво общо имат клековете с по-големите ръце, нали? Отговорът е - много повече отколкото предполагате.
Клекът е едно от най-базовите упражнения, да не кажем и най-базовото.
Благодарение на него трупаме повече мускулна маса. Няма как да очаквате, ако тежите например 80 кг. и в продължение на една година правите изолирани упражнения за бицепс и трицепс, а след това тежите отново толкова да сте направили огромни ръце.
Качването на мускулна маса в ръцете е пряко свързано с качване на маса по цялото тяло. Затова правете повече клекове!
4. Избягайте от зоната на комфорта
Всяка тренировка и упражнение в началото Ви се струват ефективни. С течение на времето обаче, организмът привиква към този тип натоварване и тренировките ви постпенно от ефективни се превръщат в неефективни. Развитието на мускулната маса и силата започва да се забавя.
Когато това се случи е необходимо да се въведат нови упражнения (алтернативни на старите) или поне да се размести последователността им на изпълнение. По този начин на тялото ни ще бъде необходимо бързо да се адаптира към новото натоварване, а от отново ще има стрес и следователно - увеличаване на силата и мускулен растеж.
5. Не очаквайте резултати за една нощ
Макар и да звучи доста изтъркано, това е едно от най-важните неща. Не очаквайте нещата да се случат с една тренировка. Изисква се много труд и лишения, за да се постигнат желаните резултати, които идват наистина бавно, но сигурно. Не се отказвайте или отчайвайте.
Добрите постижения се достигат с много труд. Всичко е във Вашите ръце!
