Чудили ли сте се какво можете да добавите към своя протеинов шейк, за да го направите още по-пълноценен и полезен?
Ето едни от най-добрите варианти, които имате:
Замразен банан
Бананите доставят допълнителна сладост, заедно с кремообразна десерт подобна текстура. След тежката тренировка,въглехидратите в замаразения банан също ще спомогнат за отвеждането на хранителни вещества в изтощените мускули. За да се замрази узрелия банан, просто го обелете, нарежете го на малки парчета и поставете във фризера.
Много по-лесни протеинови шейкове изискват използване на сокове: портокал, ябълка. Но ако ги направим с пресни плодове, можем да изпратим приливна вълна от захар в кръвта. Това е хубаво да се прави след силова тренировка, когато усвояването на захари е най-високо.
Бадемово масло
Когато става въпрос за Вашите експерименти с пасатора, е време да си набавите достатъчно ядки за бадемово масло! Не само, че добавянето на бадемови ядки, ще го направи по добър на вкус, но ще Ви снабди и с редица полезни вещества като:
- Изключително важните за сърдечно-съдовата система мононаситени мазнини
- Минерали - изграждащия костите калций, а също така ключовите за представянето на атлетите фосфор и магнезий.
Кисело мляко
Киселото мляко е богато на изграждащи мускулите протеини, костно-укрепващ калций и благоприятсващи храносмилането пробиотици. Само не забравяйте да използвате обикновено кисело мляко, за да избегнете допълнително добавената захар в подсладените варианти.
Също така, се доверете на органичните/домашни версии (дори и малко по-скъпи). Това Ви гарантира, че кравите не са били натъпкани с антибиотици и хормони.
Какао на прах
Обичате шоколадовите шейкове - а кой не? Какаото на прах е чудесен начин да добавите вкус, без всички допълнителни калории от мазнини и захар.
Освен това, какаото съдържа Серотонин, Триптофан, Допамин, Фенилетиламин, както и много магнезий и антиоксиданти.
Конопено семе
Смляното конопеното семе може да направи Вашите протеинови шейкове много по-добри и плътни. Допълнително доставя 10 гр. пълноценен протеин на всеки 3 супени лъжици.
В десйтвителност, конопеното семе съдържа всички необходими аминокиселини и е един от най-добрите източници на протеин от растителна основа!
