Защо е важна загрявката преди тренировка

Всеки, който се движи, спортува или извършва някаква физическа дейност е получавал някакъв вид травма поне веднъж в живота си. Обичаме да споменаваме фразата „Нещо ме боли коляното“, ей така, без да обръщаме внимание какво всъщност стои зад нашата болка, поне докато не стане достатъчно силна и постоянна, разбира се. 

Защо точно ставите и сухожилията са местата, където ни боли при физическо натоварване?

При бягане например, нашето тяло бива претегляно надолу от земната гравитация и именно нашите стави поемат тежестта ни, или поне голяма част от нея. При хората с по-високо тегло напрежението върху ставите е по-голямо. При физическо натоварване, като например клякане, наблюдаваме напрежение върху коленните стави. Ако започнем да тренираме веднага след влизането ни в залата, има огромен шанс да се контузим, тъй като започваме напрежението върху колената преди да сме ги раздвижили добре - тук идва ролята на загрявката. Сутрешната загрявка, както и тази преди тренировката, имат много предимства и целят да раздвижим всички движещи елементи в тялото си като стави, хрущяли, сухожилия както и мускулите. Когато раздвижваме тялото си със загрявка, кръвоснабдяваме добре крайниците, които ще натоварваме и ги подготвяме за тренировката. Температурата на крайниците е много важна, ето защо в студено време много повече ни болят глезени, колене, лакти и много по-лесно може да се получи травма. Когато ходим на фитнес през зимата, загрявката трябва да бъде още по-дълга. Триенето при движението на ставите повишава температурата на крайника, а движението има смазочен ефект върху ставите. След загрявката се чувстваме много по-способни за тренировка, отключили сме потенциала на тялото си и сме готови за упражненията.

Друго предимство на фитнес загрявката е концентрацията, която ни дава тя. Отделете 20-30 минути преди следващата си фитнес тренировка, в които да се концентрирате върху целите си и да нагласите ума си за нея. Това е начин да разтоварите ума си от иначе забързаното ежедневие. Умствената подготовка при загрявката ще ви помогне да дадете много повече от себе си по време на тренировката във фитнес залата.

Има различни видове загрявки, спрямо това, което ви предстои да правите. Отделете повече време на местата, които смятате, че ще натоварите повече. При спортното катерене спортистите загряват повече пръстите и китките си, при тичане в парка хората загряват коленете, глезените и кръста си по-продължително. Ако тренировката ви е във фитнес зала, опитайте първо с леки гирички. Ако имате по-слабо място, раздвижвайте го за по-дълго време, докато го почувствате готово за тренировката. Използвайте пристягащи бинтове на местата, които смятате, че са контузени или застрашени от контузия.

Хранителни добавки, които ще подобрят гъвкавостта и тонуса ви във фитнес залата

• Магнезий - магнезият е важна добавка в живота на всеки спортист както във фитнеса, така и извън него, той служи за отпускане на мускулатурата и подобряване на гъвкавостта й. Друга негова функция е предотвратяването на крампите.
• Креатин монохидрат - креатинът е добавка, за която няма как да не сте чували ако ходите на фитнес. Той е много ефективна добавка за всеки вид физическо натоварване, тъй като подобрява състоянието на мускулите, като дава сила и ги възстановява. Друга функция е това, че хидратира клетките на мускулите и ги прави по-гъвкави, също така предотвратява появата на крампи.
• Л-Аргинин - аргининът е аминокиселина, която разширява кръвоносните ви съдове и по този начин подпомага вашата по-лесна загрявка и кръвоснабдяване на крайниците. Той е изключителни популярен във фитнес средите.