Как се правят клекове

Какви са ползите от клековете

• Стимулира бедрата и задните части; 
• Укрепва мускулите, отговорни за огъване и изправяне на коляното и бедрата.
• Развива се чувството за баланс;
• Подобрява се гъвкавостта.

И не на последно място, ползите от естетически вид:

• Отслабване в областта на крака и дупе;
• Оформяне и стягане на дупето и бедрата.

Освен това клековете с щанга, дъмбели или други тежести оформят стегнато и заоблено дупе. Този тип задни части се харесва и стои добре, както при жени, така и при мъже. 

Упражнението включва 250 мускула. Уверете се, че ги изпълнявате правилно, защото може да си докарате травми или просто да няма ефект от тях. За да ги натоварите качествено и да избегнете наранявания - винаги загрявайте преди клековете с тежести. 

За кого са подходящи

Клековете са упражнения подходящи и за двата пола. Възрастта също няма значение, стига да сте сигурни, че ги изпълнявате правилно и не си вредите.

Жените са по-усърдни и редовни в правенето на клекове по простата причина, че дупето е важна женска черта от тялото, която винаги се забелязва. Клековете са подходящи за жени, които искат да отслабнат и да стегнат областта на бедрата и дупето. С подходящия хранителен режим, можете да постигнете забележителни резултати с редовното правене на клекове. 

При мъжете клекът е едно от важните упражнения за развитието на бедрените мускули. При мъжете трибойци едно от движенията, които изпълняват е клякане със щанга. В различните категории се използват и различни тежести. 

Какви видове клекове има

Има много начини да завършите това упражнение. Редувайте клекове, за да оказвате натиск на различни мускулни групи. 

Кляканията варират в центъра на тежестта, в дълбочина, в местоположението на краката, по статичен или динамичен начин.

Кляканията в много видове спортове се извършват с тежести (щанга, гира и др.)

Правилно изпълнение в няколко стъпки:

1. Стоите прави, краката малко по-широки от раменете, ходилата и коленете трябва да бъдат в една и съща равнина.
2. Кръстосайте ръцете си, като дланите са обърнати към вас на гърдите или паралелно пред вас.
3. Наведете се леко в кръста, за да не се нараните.
4. Спускате се надолу, огъвайки коленете си, като се стараете тялото ви да образува ъгъл от 90 градуса.
5. Дупето трябва да е максимално доближено до Земята и изправянето става бавно. 

Важно: дишайте и издишайте равномерно.

Нужна ли ни е екипировка при големи тежести

Екипировката за клекове с големи тежести е задължителна или поне някои неща, като:

• Еластични превръзки за коленни стави;
• Колан за кръста.

При професионалните трибойци се използват и специални комбинезони за клекове. Те не позволяват да се огъва гърба, при клякане с тежест.
Гащеризоните могат да увеличат резултата при клекове с десетки килограми.

Популярни търсения: как се прави клек, клекове ползи, правилни клекове