Упражнения за бицепс в домашни условия

Бицепсът е мускул, който най-ясно се вижда между рамото и лакътя. Той е изключително красив, когато е оформен правилно и е много полезен за вдигането с ръце на тежки предмети. Ето защо в настоящия ни материал ще поговорим именно за него и ще дадем някои предложения за упражнения и как лесно да го развием и оформим.

Бицепс - какво трябва да знаем за тази мускулна група преди да започнем

Състои се от дълга и къса мускулна глава и за това често е наричан двуглав мишничен мускул, позволяващ сгъване в лакътя, от където идва и другото му наименование - “сгъвач”. Той обхваща мишничната кост и негова особеност при съкращение е наличието на двустранна издутина, оформяща външността и предпазваща основната кост.

Тъй като бицепсите са физиологично достатъчно големи, те трябва да се тренират не повече от 1-2 пъти седмично, в противен случай няма да има време за възстановяване и растежът ще е твърде бавен. Развивайте го постепенно, докато не привикнете към големите натоварвания.

Кои упражнения са подходящи в домашни условия

Нека разгледаме няколко похвата, предназначени за начинаещите спортисти, въпреки, че са подходящи и за напредналите:

• Лицеви опори - легнете на пода с лице надолу, поставяйки ръцете на нивото на раменете, а краката изпънати назад. Сега трябва да започнете серийно сгъване и разгъване, под натиска на телесната тежест; Изпробвайте дръжки за лицеви опори, за да повишите интензивността на тренировката си.
• Работи с гири и дъмбели - разликата между двете, е че при първите тежестите са фиксирани и не могат да се подменят, а при вторите килограмите са променливи. Упражнението е много просто. Нужно е да се намираме в изправено или седнало положение, при което вземаме гирата, държейки я здраво, изправяме и сгъваме лакътя обратно към тялото;
• Набиране с тесен хват - в случая ни е нужен лост в тесен хват и започваме набирания, като особеното тук е брадичката да минава при всяко повторение над лоста.

Начини на разтягане след тренировката

Подобно движение отпуска мускулатурата и е важно да се прави след всяка спортна активност по мускулното натоварване. Стречинг техниката е изключително проста и се състои в отпускане на ръцете надолу и назад, захващайки се за някакъв лост, служещ за опора. Сега вече можете бавно да издадете тялото си напред с леко приклякане, което ще увеличи плавно натиска върху раменната област, но не прекалявайте.

Заключение

Правилното изпълнение на тренировките е от изключителна важност за бързото и правилно развитие и растеж, както и за избягване на контузии. Никога не бива да прекаляваме с интензивността на натоварването, вярвайки че така ще постигнем по-бърз резултат. 

Ако се нуждаете от помощ при закупуване на хранителни добавки или някои фитнес уреди за домашни фитнес занимания, заповядайте онлайн в HealthStore, където Ви очаква екип от специалисти с реално постигнати физически резултати. Ние имаме всичко необходимо за Вас на достъпни цени и с гарантирано високо качество, така че потърсете ни! Очакваме Ви!