Кои мускули натоварва мъртвата тяга

Тя натоварва преди всичко бедрата, седалището и гърба. В зависимост от това какъв вид изпълнявате, натоварвате различни групи мускули.  

Кога е подходящо да включим мъртвата тяга в тренировките си?

Може да се включи в тренировката от ден първи във фитнеса. Разбира се, в началото трябва да започнете само с лост за тежест или леки килограми. Прекомерното натоварване с тежести не е препоръчително за което и да е упражнение.

Освен това без проблем може да се практикува и в домашни условия. С гири или дъмбели, но се уверете, че го правите правилно, защото може да си навредите.

Това е изключително ефективно упражнение, с което може да стегнете задната част на краката и дупето. Упражнението е подходящо за жени и мъже. Мъртвата тяга се практикува и в леката атлетика в дисциплина - трибой. В България тя също се практикува и от жени. 

Какви видове има:

• Сумо

При този тип мъртва тяга се изпълнява със широк разкрач и стъпалата сочат навън. Видът сумо се практикува в трибоя, защото най-малко се натоварва гърба. Натоварването отива предимно в дупето и задната част на краката. 

• Класик

Класическата се изпълнява с изпънати крака. Тежестта се плъзга плътно по краката, като трябва умело да контролирате тежестта да не отива напред, защото така изкривявате правилната стойка. При класическия захват се напряга и долната част на гърба - кръста. За да избегнете голямо натоварване не прекалявайте с тежестите. Гири или дъмбели са подходящи за целта.

Уверете се, че я излълнявате правилно, ако не можете сами да прецените, най-добре се посъветвайте със специалист във фитнеса. Неправилното изпълнение може сериозно да увреди кръста и гърба ви. 

Подходяща ли е за жени?

Не само е подходяща, а е препоръчителна за всички спортуващи жени, които желаят да стегнат мускулите на бедрата и дупето.  Никое друго упражнение не напряга така добре задната част на краката и долната част на седалището. 

Много жени трибойки показват завиден професионализъм в изпълнението на мъртвата тяга. Съответно, изящни и стегнати мускули на задната част на бедрата и дупето. 

​

Как да изпълняваме правилно движението?

Ключовото в правилното изпълнение на движението е гърба да е винаги изправен и стегнат. При различните видове мъртва тяга натоварването в гърба е различно, но той винаги трябва да бъде изправен, дори и в наведено положение. 

Особено внимавайте за гърба, когато го правите с изпънати крака!

Изпълнявайте движението бавно и се опитайте да усетите коя група мускули се напряга най-много. Така можете да разберете дали изпълнявате движението правилно. Ако натоварването пада върху задната част на бедрата и седалищните мускули, то значи изпълнението е правилно. 

• Болка В Простатата
• Хубав Магнезий
• On serious mass gainer
• Fitness Тениски
• Fat burner animal
• БСН протеин