Тренировки за стягане на дупе и бедра - принципи

Какви тренировки за стягане на дупе и бедра може да правим в домашни условия?

Ако нямате време да ходите до фитнеса или фитнеса е много далеч от дома ви, то тогава го пренесете в дома си. Изумително е с колко малко усилия можете да правите ефективни тренировки в домашни условия. 

Много жени желаят стегнато дупе и бедра и дори да имат тип бразилско дупе. Ние от Healthstore ви предлагаме бързи и лесни примерни упражнения за задни части и бедра в домашни условия:

• Клекове (вие решавате дали с тежести или не) Тежестите помагат на мускулите да растат, което прави и бразилското дупе факт. 
• Напади - Нападите стягат задната част на бедрото и долната част на дупето. Нападите са много ефективно упражнение за повдигане и стягане на задните части. 
• Упражнения с ластици - Ластиците са перфектни за упражнения във вкъщи. С тях можете да откриете много и разнообразни тренировки за стягане и повдигане. 
• Хип тръстери - Това упражнение може да се изпълнява и в домашни условия. Хип тръстерите представляват повдигане на таза в хоризонтално положение на тялото, като гърба е облегнат на машина или във вкъщи на дивана, стол или др. 

Полезни съвети за начинаещи.

Преди да започнете тренировки в домашни условия си направете режим, по който да ги правите. Бъдете последователни и не се претоварвайте, за да нямате болезнена мускулна треска на следващия ден и това да ви откаже. 

Онлайн ще намерите достатъчно информация как да правите упражненията правилно. В онлайн магазина на Healthstore ще намерите аксесоари за домашните ви тренировки. Ластици, постелки и тежести. 

Какво оборудване ви е необходимо?

За home фитнес не са ви необходими тежки и големи фитнес уреди. В раздел аксесоари на Healthsore ще откриете всичко необходимо за домашни упражнения:

• ластици
• гири
• лостове
• дискове

Форма “бразилско дупе” - как?

Бразилското дупе е мечта на всяка тренираща дама. Наименованието “бразилско” идва от представителките на Латинска Америка, които имат по-развита мускулна система от европейските жени, за това задните им части са повдигнати и стегнати без много усилия. В интернет ще намерите много примерни тренировки.

Ето и едни от най-важните упражнения за бразилско дупе:

• Клек от класическа позиция;
• Клек - плие. (с лек разкрач);
• Мъртва тяга с гири;
• Мост с повдигане на таза;
• Хип тръстери.

Трябва ли да се откажете от сладкото и тестените изделия?

Да се откажете от нещо, което ви носи удоволствие не е решение. Достатъчно е да контролирате колко често ги ядете. А ако ви се яде прекалено често, то на пазара има
достатъчно здравословни алтернативи. В сайта на Healthstore ще откриете диетична паста и протеинови вафли. 

Когато тренирате, хранителния режим е от изключително значение за желаните резултати. 50% от успеха на стегнатото тяло е именно хранителния режим. 

Популярни търсения: тренировки, дупе, повдигнато, стягане, бедра, бразилско