Базови упражнения - кои са и защо са толкова важни

Казват, че без основа няма нищо дълготрайно! Това е напълно вярно, особено що се отнася до фитнес тренировките. Ето защо, ако искаме да поставим началото за постигане на желаните резултати, трябва да изпълняваме поне базовите упражнения. Кои са те и какво представляват? Защо са основни и трябва задължително да присъстват в тренировъчната ни програма? Нека видим съветите на Healthstore!

Какво представляват базовите упражнения?

Ако целта ни е постигане на мускулен растеж и придобиване на сила, то без базовите упражнения няма да постигнем този резултат. Важно е да се изпълняват правилно, особено ако сте начинаещ бодибилдър. Това ще постави невероятна основа за придобиване на сила, която на по-късен етап ще направи тренировките Ви значително по-лесни и приятни. Ако сте опитен спортист, не Ви препоръчваме да изоставите базовите упражнения, а напротив - нека те заемат по-голям процент от тренировъчната Ви програма.

Защо се наричат “базови”?

Защото с едно движение комплексно се натоварват няколко мускулни групи наведнъж. Характерно за тях също са повторенията от сгъвания и разгъвания на няколко стави едновременно, като по този начин тялото получава по-силен тренировъчен стрес и по-бърз физически видим резултат. Базовите упражнения позволяват тяхното изпълнение както със собствено тегло, така и с допълнително, поради което те сформират здравата “основа” на трениращия.
Основни упражнения от този тип.

Следва да представим кратък списък от базови упражнения за горната и долна част, както и за цялото тяло:

• за бицепс - начинаещите трябва да тренират поне веднъж седмично с дъмбел в ръка например, която се сгъва и разгъва до крайно положение;
• трицепс - има множество варианти за трениране на трицепса, но най-използвания е чрез разгъване дъмбел зад главата;
• гръб - изпълнява се с Т-щанга, която още е наричана “мечка”. трябва да обикрачите лоста, на който предварително е поставена тежестта и да направите захват в близост до нея, като я повдигате между краката и отпускате до краен предел;
• гърди - най-доброто класическо изпълнение е върху лежанка и щанга, която вдигате и сваляте до гърдите;
• крака - тук движението се изпълнява отново с щанга, но от стоеж с леко разтворени на нивото на раменете крака. Поставяте щангата зад врата и започвате клекове;
• рамо - вземете по един дъмбел във всяка ръка и седнете на стол. Започнете да ги вдигате едновременно над главата си, като по този начин развивате раменните мускули.

Защо е важно да присъстват в тренировката ви - съвети от Healthstore?

Те развиват основната мускулатура на тялото и Ви дават силна и здрава основа, върху която след това да продължите да надграждате. Винаги преди тренировка непременно правете хубава загрявка!