Тренировка за гръб с Лучия

Няма нищо по – красиво от добре развитите латерални мускули на една жена.

Въпреки, че повечето дами смятат, тренировките за гръб са само за мъже, това изобщо не е вярно. Добре оформената горна част на тялото може да Ви помогне да изглеждaте невероятно с бански или с рокля с открити рамена.

В следващото видео ще видите няколко лесни упражнения за гръб, които можете да включите в седмичната си тренировка.

Видео:

Упражнения:

• Пул Даун през горен скрипец с въже – 4 серии * 12 повторения
• Пул Даун през горен скрипец с прави ръце – 4 серии * 12 - 15 повторения
• Хамър машина за гръб – 4 серии * 12 повторения
• Хиперекстензии – 4 серии * 20 - 25 повторения
• Кардио – Скачане на въже – 20 минути

Личен съвет:

Правете кардио след всяка тренировка, независимо коя част на тялото тренирате.