Колко калории можем да изгорим за една тренировка?

Всички се стараем, след като сме се развихрили в кухнята по празниците, или сме се поглезили уикендите, или просто не сме устояли на най-новата уникална калорийна бомба на пазара, да направим всичко след това за да не попадаме в официалната статистика за % затлъстяващи годишно. Със стремежа ни да изгорим калориите в излишък в нашето тяло, е хубаво да наблегнем над няколко фактора. 
 

Повече тренировки, повече изгорени калории?

Предполагам мислите, че колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-бързо ще достигнете до желаното от вас фитнес тяло. Акцентът върху изгарянето на калории като мярка за ефективността на вашата тренировка е всъщност доста късоглед и може да подкопае вашите цели.
 

Зависи само от вас.

Колко калории изгаряте по време на тренировка, зависи от многобройни фактори, включително вашето тегло, ниво на интензитет, фитнес ниво, активност и съотношение между телесните мазнини. 
Например:
  • мъж 57кг., вървящ 30 минути с 7 км. в час, изгаря 137 калории за това време
  • приятелят му - 84кг. изгаря 200 калории за същия период.
 
Представата за добро изгаряне на калории за вас, не е непременно това, което е за всички останали. Ако сте в добро здравослово състояние на теглото, а приятелят ви е с наднормено тегло, той може да изгори повече калории, като прави същата тренировка - но това не прави сесията му по-добра от вашата. Начинаещите пък например може да не постигат толкова бързо желаните резултати, което е всъщност добре. Това трябва да ви мотивира за повече, а не обратното. Бъдете търпеливи. Прекаления напън няма да увеличи физическата активност, а е възможно дори да допринесе до нежелани контузии.
 

Калориите не са всичко.

Често всъщност целта на упражненията е загубата на тегло. Реално изгарянето на 3500 калории води до загуба на едва половин килограм. Този факт може да ви накара да се вманиачите от поставената ви цел за дневно изгаряне на калории. И цифрите да ви се струват винаги малки. Кардио активностите, като джогинг, колоездене и аеробни танци, са склонни да ви доведат до най-голямото изгаряне на калории - около 200 до 400 на половин час за човек с тегло 70кг. 
 

Подберете правилните упражнения.

За предпочитане е, ако сте си поставили за цел да горите калории и да влизате в режими и фитнес програми, да го правите, съгласувано с професионалисти. Допитвайте се винаги до правилните хора във всяка област за постигане на положителен резулат без много нерви. Кога е желателно да се тренира и какъв да е интензитета.
Но за тези, които вече са се нагърбили да го правят сами, хвърлете един поглед и над обикновенните всекидневни наши активности, колко калории изгарят те и от кои можем да се възползваме на макс.  
 
Кои упражнения допринасят за изгарянето на калории? Кога е желателно да се тренира? Как да се храним правилно и къде да поставяме границата си? Положителния резултат е микс от правилно взети решения и действия. Не прекалявайте с нищо от посочето по-горе. Балансирайте правилно всеки един избор на храна, упражнение, добавки, режим и лишения. УСПЕХ!

ПУБЛИКУВАНО ОТ

ЕТИКЕТИ

калории тренировки отслабване хранителен режим healthstore