Oтслабване при инсулинова резистентност
Какво е резистентност?
Резистентност или резистенция на тялото се отнася до способността на организма да се противопостави на външни фактори или неблагоприятни условия, които могат да го повредят.
Какво е инсулиновата резистентност и как да намалим инсулина?
Това е състояние, при което тялото има неправилна реакция на инсулин - хормона, който контролира нивата на глюкоза в кръвта. Това може да създаде трудност при отслабването. Ето няколко съвета за отслабване при инсулинова резистентност:
- ограничете въглехидратите: избягвайте бял хляб, спагети и други видове паста, сладолед, сладки напитки и други захаросани храни;
- увеличете консумацията на протеини: включете повече протеини в хранителния си режим;
- избягвайте трансмазнините: ограничете до минимум транс мазнините, които могат да се намерят в пакетирани храни, бързи храни и маргарин;
- включете в диетата си обилно количество фибри в хранителния си режим: Фибрите могат също могат да ви бъдат от полза. Добре е спазвате хранителен режим, богат на плодове, зеленчуци и целулозни храни;
- практикувайте редовна физическа активност: редовното практикуване на физическа активност може да помогне при инсулинова резистентност и насърчаване на отслабването;
- консумирайте здравословни мазнини: включването на здравословни мазнини в хранителния си режим, като маслиново масло, авокадо и ядки, може да помогне при управлението на кръвната захар и контролиране на апетита;
Правилно съотношение кръвна захар инсулин
Съотношението им зависи от много фактори, като например храненето, физическата активност, генетиката и здравословното състояние на човека.
- Препоръчителните стойности на кръвната захар са между 70-100 милиграма за децилитър (мг/дл) на гладно и до 140 мг/дл два часа след хранене.
- Нормалните нива на инсулин са между 2-19 микро единици за милилитър (μIU/mL), като те могат да се повишат след хранене.
Ако тези нива на кръвната захар се повишат над нормалните, панкреасът генерира повече инсулин, за да нормализира кръвната захар. При инсулинова резистентност обаче, клетките в тялото не реагират правилно и са по-трудно за достъпване от глюкозата.
Как се доказва, че имате инсулинова резистентност?
Има домашни тестове, които могат да измерят нивото на захар в кръвта. Ако тя е висока, задължително трябва да се консултирате с медицинско лице, което да ви назначи всички необходими изследвания. Не започвайте лечение без да сте се допитали да специалист. Това може да навреди на здравето ви. Висок инсулин на гладно се тества най-точно в лаборатория.
Хранителните добавки, които са подходящи за това състояние:
Преди да започнете да приемате хранителни добавки е важно да се консултирате с лекар, за да установите дали това е безопасно за вас и дали ще имат положителен ефект върху вашето здраве.
Ето някои хранителни добавки, които са изследвани за своята ефективност при намаляване на този хормон:
Тези и още много други суплементи можете да намерите в нашите магазини в цялата страна, както и да ги поръчате на изгодна цена от нашия онлайн магазин за добавки.
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
