Най-добрите хранителни навици след тренировка

Възстановяването след здрава тренировка е също толко важно, колкото и самата тренировка. Безспорно, услията, които полагаме във фитнеса са важни, но ако искаме да извлечем максимума от тях и да прогресираме, то трябва да обърнем внимание и на възстановяването.

По време на тренировка нивата на стресовия хормон кортизол в организма ни значително се повишават. Постепенно започват да протичат множество катаболни (мускулноразпадащи) процеси. Стресовата среда, в която се намира организмът след приключването на тренировката обезсмисля и най-тежките усилия в залата, ако нямаме последващо адекватно възстановяване. Може и да имаме цели, но без правилните хранителни навици, които да ни служат като инструменти за постигането на тези цели, чисто и просто ще “буксуваме” в залата.

Именно затова е важно да открием нашата собствена възстановяваща формула. Тя ще бъде различна за всеки един от нас. Приготвили сме ви три съвета, с помощта на които да откриете вашата собствена рбаотеща формула за мускулно възстановяване.

Заредете правилно след тренировка

Първата стъпка в изграждането на вашата формула е да откриете правилните източници на хранителните вещества, от които се нуждаете. На първо място тук трябва да присъства протеинът. За да накарате мускулите си да растат, е нужно да им дадете адекватно количество протеин, който да ги възстанови и подсили след разпада, който им причиняват тренировките.

Протеиновите шейкове са добрият и практичен вариант за тази цел. Той ще достави на изтощените мускули бърз приток на аминокиселини, които ще се погрижат за правилното им възстановяване. Добрата новина е, че на пазара вече има протеинови пудри, произвеждащи се в най-различни вкусове, както и специфични такива: за хора с лактозна непоносимост; за диабетици; вегани; и т.н.

Перфектна следтренировъчна рецепта

Следващата стъпка е важна, но и забавна. Интересно е да експериментирате с рецепти за мускулно възстановяване. Идеята тук е храната да ви възстановява, но и в същевременно да ви е вкусна. Най-важното условие е тя да ви засища и да ви доставя удоволствие.

От значение е просто да присъстват адекватни количества въглехидрати и протеин. В часовете след тренировка тялото се нуждае именно от тях. Точно следтренировъчното хранене е моментът, в който можете да си позволите и да хапнете нещо сладко и с повечко калории, тъй като консумираните въглехидрати ще запълнят изразходения гликоген от мускулите и черния дроб. 

Късна вечеря

По време на сън в тялото, така както и по време на тренировката, започват да протичат катаболни процеси. Лесен начин да минимализирате последствията от това е да хапнете нещо леко час-два преди да заспите. Най-удачният вариант е протеинов шейк, тъй като той е лесен за храносмилане и ще достави приток на аминокиселини до мускулите през по-голямата част от нощта. Не е удачно в последното хранене да присъства захар, както и тежки, трудни за разграждане продукти. Те ще натоварят излишно организма. Сънят е времето, през което тялото ни се възстановява и саморегулира. Погълнатото голямо количество храна точно преди да заспим, ще възпрепрятства тези възстановителни процеси.

Перфектната възстановителна формула 

Няма една универсална формула, която да бъде работеща за всички. Най-добрият начин да изградим своята е да се научим да експериментираме и да се вслушваме в сигналите на тялото си.

​​