Трябва ли да пием добавки по време на тренировката

Хранителните добавки са неизменна част от ежедневието на трениращите хора. Всеки един трениращ човек има своите цели и стремежи, които да осъществи с упорит труд във фитнес залата. Суплементите са от особена важност за постигане на желаните резултати и се нареждат непосредствено до основните 3 компонента гарантиращи постигането на желаните резултати (хранителен, тренировъчен режим и сън).  Те се приемат по различно време на деня в зависимост от суплемента и действието му върху организма (преди, след тренировка, на закуска, преди сън и т.н.). Всички сме виждали във фитнес залите как се разнасят разни шишета и шейкъри с разноцветна течност, от която бива отпивано след всяка серия. 

Истината е, че по време на интензивна силова тренировка в организма се стимулира освобождаването на катаболни хормони, намаляването на гликогеновите депа и загубата на електролити и аминокиселини. Стресирането на мускулите по време на тренировка предизвиква хиперсекреция на катаболните хормони, което води до намаляване на мускулната маса. Не само това е проблем по време на тренировка, всички ние сме усещали загубата на сила и настроение за трениране в последния етап на заниманието и това е нормлано, ако не сте използвали до този момент интра-тренировъчна суплементация. 

Що е то "интра-тренировъчна суплементация":

Това са бързо усвоими протеини (изолат; хидролизат); есенциални амино киселини; BCAA (амино киселини с разклонена верига).

По време на тренировка приемането на такъв тип хранителни добавки ще подобрят значително вашия тонус и силовите постижения, ще увеличи изграждането на чиста мускулната маса, някои дори ще подобрят притока на кръв към мускулите и подобрът фокуса и концентрацията. Редица международни изследвания показват смайващи резултати ( Australia University Charles Sturt). Те доказват, че след 12 седмичен прием на хранителни добавки по време на тренировка мускулната маса се увеличава до 3 пъти повече спрямо човек който не приема интра-тренировъчни продукти. Мускулните влъкна тип 1, 2 и 3 значително нарастват и 39% от иследваните подобрили постиженията си на лег преса. Хората, които искат да горят мазнини и използват най-различни термогенни фет бърнъри също имат полза от подобен тип продукти (есенциални амино киселини и BCAA). Те успешно успяват да предпазят мускула от интензивните кардио тренировки и суплементи целящи да редуцират вашето тегло.

Един от най-ефективните продукти на пазара, който може да се приема по време на тренировка е Amino Blast от американския производител Pure Nutrition.

Той комбинира в себе си основните незаменими амино киселини в съотношение 8:1:1, както и добре познатите ни:

• Л-Глутамини - една от най-важните за тялото,  растежа на мускулите и общия тонус аминокиселини;
• Бета Аланин – предотвратява натрупване на млечна киселина в мускулите, повдига тонуса и издръжливостта, участва в производството на карнозин;
• Цитрулин Малат – участва в производството на азотен оксид. Също има изразен вазодилататорен ефект;
• Таурин - подобрява фокуса и концентрацията по време на тренировка;
• Електролитна бленда - не позволяваща на тялото да се дехидратира.

Високото съдържание на левцин дава по-добро възтановяване, подпомагане на протеиновия синтез и повишаване на нивата на растежен хормон. Останалите амино киселини в продукта подобряват притока на кръв към мускулите, повишават издържливостта, подпомагат изграждането на мускула, подобряват фокуса и концентрацията и всичко това ви дава възможност да постигнете желаните резултати във фитнес залата.