От колко прегръдки се нуждаем на ден

От колко прегръдки се нуждаем дневно и какви са ползите на прегръдките?

Прегръдката е универсален жест, който хората по целия свят използват за изразяване на всякакви емоции – радост, обич, тъга, подкрепа, съпричастност и т.н. Прегръдката създава чувство за комфорт, социално свързване и близост. 

Прегръдката не признава раса, религия, пол и възраст и дори съществува като легитимна работа. Хора занимаващи се с тази професия, предоставят прегръдки на клиенти в различни моменти в живота им, като някои например са специализирани в използването на сензорна терапия при недоносени бебета в неонатални интензивни отделения, докато други се фокусират върху старчески домове или просто са на разположение за всеки, нуждаещ се от човешки допир.

По този начин Кен Нвадик младши – мирен активист и основател на проекта „Безплатни прегръдки“, присъства в походи и протести за разпространение на любов и състрадание. По време на протестите в Шарлот през 2016-та година, Нвадик носил тениска с надпис „безплатни прегръдки“ и е бил заснет да споделя прегръдки по време на бунтове и протести на силно емоционални хора.

От колко прегръдки се нуждаем дневно?

Макар че не е технически доказана от науката, покойният психотерапевт Вирджиния Сатир веднъж казва, че се нуждаем от четири прегръдки на ден за оцеляване, по осем за поддръжка и по 12 за растеж.
Макар да не е точна наука, това ни навежда на мисълта че повечето от нас трябва да дават и получават повече прегръдки всеки ден. Има доста обилно количество изследвания, доказващи важността на прегръдките и физическият контакт. Проучвания и изследвания заключават че не само броят прегръдки е важен фактор, но също така и продължителността на една прегръдка. Средната дължина на една прегръдка е около три секунди, но някой следователи предполагат, че по-дълги прегръдки, с продължителност 20 секунди или повече, са още по-терапевтични за тялото и ума ни. Това предположение изхожда от факта че по-дългите прегръдки действат по-силно за освобождаването на окситоцин, което е „хормона на любовта“ и той носи със себе си успокоение на тревожност и страх, предоставя чувство за сигурност и спокойствие.

Какви са ползите от прегръдките?

За да разберем ползите от прегръдките, първо трябва да вникнем и разгледаме участващия сензорен път. Когато ни прегърнат, се активират рецепторите за чувствителност в кожата.  При допир, докосване и раздразнение, кожата реагира. Изследвания показват, че С-тактилните аферанти се намират в окосмените зони на кожата и реагират оптимално на нискоинтензивен, галантен допир и е доказано, че най-силно се доближават до това, което хората възприемат като приятно докосване.

Веднъж активирани, сетивните рецептори и нервните окончания преобразуват механичната стимулация в електрически и химически сигнали, които пътуват по периферната нервна система към гръбначния мозък и стимулират рецептори в мозъка, свързани със социално свързване, удоволствие и болка. 

Защо прегръдките са жизненоважни за здравословното развитие при децата?

Чудили ли сте се защо прегръдките са толкова важни? Оказва се, че прегръдките и човешкият контакт са жизненоважна първична част от живота. Взаимодействието чрез докосване е толкова решаващ човешки опит, особено за благосъстоянието на едно дете. Смята се, че усещането за докосване е първото сетиво, което се развива. Затова е първото докосване и контакт (кожа с кожа) между родилка и новороденото дете е от изключителна важност и от решаващо значение за развитието. Независимо дали чрез естествено раждане или цезарово сечение, получаването на този контакт майка-към-дете и кожа с кожа е важно да се осъществят възможно най-скоро и са толкова важни.
Проучвания, използващи ЕЕГ за измерване на мозъчната активност при прегръдка между кърмачета с родителите им, показва завишена активност в мозъчната активност, което може да изгради трайни ефекти върху начина, по който мозъкът изгражда връзки. Тази взаимодействия и новообразуващите се мозъчни връзки дават възможност на децата да се научат как да се справят със стресови ситуации самостоятелно и как да управляват и владеят емоциите си по по-правилен и здравословен начин. 

От друга страна, при изследване на деца с ниска привързаност или малък физически контакт след раждането, са показали, че имат когнитивни, емоционални физически проблеми, както и повишаване в нивата на кортизол, известен още като „хормонът на стреса“.

Проучване проведено в Нотр Дам през 2015 г., установява че деца изпитали малко физически контакт под формата на прегръдки и физическа близост в ранна детска възраст, в юношеска и напреднала възраст имат повече емоционални проблеми и влошено здраве, в сравнение с децата, изпитали повече физически контакт и близост. Това проучване илюстрира увреждащите ефекти от липса на чувство за привързаност.

Прегръдките повишават нивата на Окситоцин

При стимулация на сенситивните рецептори на кожата ни, нивата на хормона на любовта, Окситоцин, се повишават и освобождават от невроните и се наблюдава повишена активност в хипоталамуса – региона на мозъка, който е част от лимбичната система или системата за възнаграждение. Тя е отговорна за регулирането на много от метаболитните процеси на автономната нервна система. 

Окситоцинтът до голяма степен е известен със своите ефекти върху социалното свързване. Проучванията показват, че невроните, които произвеждат Окситоцин са свързани със социално взаимодействие, страх, агресия, спокойствие и стрес. 
Докато голяма част от Окситоцина се освобождава, част от него остава в мозъка и влияе върху поведението, настроението и физиологията, като действа върху лимбичния (емоционен) център, стимулира чувството за задоволство, намалява тревожността и стреса и увеличава чувството за социална свързаност.

Прегръдките подобряват работата на имунната системата

С увеличаването на Окситоцин, работата на имунната ни система се подобрява. Да, точно така – прегръщането може да се счита за естествен стимулатор на имунната система!

Прегръщането предизвиква „ефекта на буфериране на стреса“, при който когато някой бива прегръщан по-често, е по-малко вероятно да се разболее поради заболявано, предизвикано от стрес.

Окситоцинът действа върху хипофизната жлеза за намаляване на хормона на стреса – Кортизол. Заедно с намаляването на Кортизола, социалната подкрепа чрез физически контракт също позволява по-лесно да се справяте със стресови ситуации, вместо да предразполага имунната система към здравословни проблеми, предизвикани от стреса.

Проучване, проведено в Carnegie Mellon през 2015 г. проведено със здрави възрастни, стига да заключението че при излагане на вирусни условия, шанса да се разболеят е по-нисък за хората, поради стрес индуцираните будерирани ефекти от прегръщане. Резултатите заключват, че хората които са имали стабилна социална подкрепа и са се разболели, са имали по-малко тежки симптоми, от колкото тези, които не са.

Прегръдките активират невротрансмитери с отпускащ ефект

Наблюдава се увеличена активност при някои невротрансмитери след активирането на сетивните неврони, които играят роля в положителните емоции, свързани с докосването.  Невротрансмитера Допамин е свързан с мотивация, цели и самоусъвършенстване. Изследванията показват, че прегръщането освобождава Допамин в рамките на лимбичната част в мозъка, създава чувство на удоволствие и удовлетворение. 

Проучванията също така показват че и нивата на Серотонин се увеличават, поради активирането на сетивни рецептори и води до общо чувство на удовлетворение и подобряване на настроението.

Прегръдките повишават самочувствието

Прегръщането и човешкият контакт са критични за кърмачетата, децата и възрастните. Съществува асоциация между физическия контакт докато сме бебета и трайното въздействие на нервната ни система. Знаете ли, че прегръдките имат голямо въздействие, дори на клетъчно ниво?

Изследванията показват, че прегръщането е ефективно средство за предаване на социална подкрепа, което знаем, че е толкова важно за нашето самочувствие чувство за самостойност.

Заключителни мисли

Простият акт на човешко докосване, включително прегръдка, причинява следствие от събития, започвайки с усещането за докосване върху кожата, преминаващо по нервите до мозъка, предизвикващо промени, които засягат цялото тяло
Сетивните рецептори и нерви работят заедно за изпращане на сигнали към централната нервна система, за да предоставят достатъчно информация за индивида, да се създаде подходящ двигателен и емоционален отговор. 
Това предизвиква вниманието на индивида и организма, което води до предизвикване на отговор, който често е емоционален по природа.
Прегръщането увеличава отделянето на Окситоцин и друго невротрансмитери, свързани с щастие и удоволствие, докато намалява стрес хормоните, кръвното налягане и сърдечната честота.
Общите ефекти от прегръщането водят до увеличаване на социалното свързване, релаксация и намаляване на стреса – следователно водят до по-добро качество на живот.

Прегръщайте се повече и се обичайте!