Защо ревността пречи на здравето ни

Дори и най-самоуверените хора понякога изпитват ревност, като се има предвид, че ревността е естествена човешка емоция, която е почти невъзможно напълно да се избегне. Подобно на други трудни чувства, като вина или гняв, малко ревност всъщност може да бъде нещо добро, ако отговоряте на него обмислено.

Как преодолявате ревността? В крайна сметка няма окончателно „лекарство“ за тази емоция.

Въпреки това някои хора са в състояние да се справят с чувствата на ревност и завист много по-продуктивно от други. Това е важно разграничение, тъй като неконтролираната завист може да допринесе за хроничен стрес и редица психични и физически здравословни проблеми.

По-долу ще разгледаме често срещаните причини, поради които хората се чувстват ревниви, личностни черти, които са склонни да го влошават, плюс съвети как да го използвате в своя полза.

Какво е ревност?

Ревността се определя като „усещане или показване на нещастно или гневно желание да имаш това, което някой друг "има“. Описва се също като състояние на негодувание, огорчение или враждебност към някого, защото този човек има нещо, което вие нямате.

Каква е емоцията зад ревността? Според статия, публикувана от Psychology Today, „Ревността е сложна емоция, която обхваща чувства, вариращи от подозрение до ярост чак до страх и унижение.“

Едно и също нещо ли са ревността и завистта?

Тези две емоции са свързани, но и малко различни. Ревността обикновено включва трета страна/лице, което се чувства като заплаха, докато завистта е по-скоро да искаш това, което някой друг има.

Най-често хората ревнуват в близки отношения, но е по-вероятно да изпитват завист за неща като нечий статус, работа, доходи, признание или външен вид.

Завистта и ревността също имат общи основни причини, включително несигурност, и са склонни да предизвикват подобни мисли и поведение - като страх от загуба на нещо или някого и необходимостта от прекомерно търсене на внимание, притежание и конкуренция.

Какви са знаците?

Какви са примерите за ревност в действие? Някой, който се чувства ревнив, често показва някои от тези признаци и поведения:

• Непрекъснато търсене на потвърждение и увереност
• Разпитване на партньор за приятели, колеги и др.
• Натрапчиво следене на комуникацията и местонахождението на другите
• Отправяне на фалшиви обвинения към другите
• Опитвате се да изолирате вашия партньор или приятели от други хора, които се чувстват заплашителни
• Потискане на други хора, за да повиши собствения си образ
• Трудно е да бъдеш щастлив за другите
• Трудно е да се доверяваш на другите
• Да бъдеш ожесточена конкуренция
• Често обвинявайте и критикувайте другите
• Чувство на гняв, негодувание към другите и лесно раздразнение
• Понякога се чувствате тъжни, самотни или дори депресирани

Какви са видовете ревност? 

Психолозите обясняват, че чувството на ревност може да се появи във всички видове човешки взаимоотношения, включително тези, които са романтични, платонични/приятелски, ориентирани към кариерата или семейни (например между съпрузи или братя и сестри).

Ето някои често срещани видове ревност:

• В романтичните връзки — Мъжете и жените могат да завиждат на своите партньори/значими други, които прекарват време с други хора, защото имат основен страх да бъдат заменени. И мъжете, и жените изпитват ревност в отношенията, но има някои доказателства, че мъжете изглежда са по-ревниви към партньорите си, които имат потенциални сексуални връзки с други хора, докато жените се страхуват, че партньорите им имат емоционални връзки с други хора.
• Ретроспективна ревност – Този тип включва някой, който изпитва ревност към миналите връзки на партньора, което може да се почувства заплашително за сегашните.
• Платоническа ревност - Това се случва между приятели, които може да се състезават за внимание и признание. Може да засегне хора от всички възрасти, но е най-често срещано сред юноши и млади възрастни, особено момичета.
• Власт и статус — Това е свързано със завистта и често се среща на работното място сред колегите.
• Съперничество между братя и сестри – Този тип описва, че един брат или сестра започва да ревнува друг, често поради липса на внимание, признание и т.н. Това може да се случи и когато се роди ново бебе и изисква вниманието на родителите.
• Ненормална ревност – Друго име за този тип е „патологична ревност“, която включва ирационални притеснения относно вярността на партньора, въпреки че няма доказателства, че партньорът е неверен.

Причини

Каква е основната причина за ревността? В основата на ревността и завистта често са дълбоки чувства на страх и несигурност.

Хората могат да станат ревниви по широк спектър от причини, но обикновено това се случва, ако статусът или връзката на някого изглеждат застрашени, например от трета страна. (Това е често срещан вид ревност сред гаджето /приятелки или понякога съпрузи.)

Докато почти всеки изпитва ревност от време на време, някои хора с определени личностни черти са по-склонни да го изпитат от други.

Психолозите смятат, че основните причини за ревност могат да включват:

• Ниско самочувствие и несигурност
• Страх от изоставяне и проблеми с доверието
• Да бъдеш перфекционист
• Чувство на необходимостта да бъдете притежателни към другите, за да получите или запазите контрол
• Да бъдеш прекалено конкурентен и агресивен

Да бъдеш ревнив може също да причини недоволство в отношенията, ниско самочувствие и потенциално самота, ако кара някого да действа неразумно и прекъсва връзките.

Тъй като може да допринесе за стрес, дисфункция на взаимоотношенията, конфликти и ниско самочувствие, ревността може да има някои от следните отрицателни последици за здравето:

• Чувство на социална изолация
• Проблеми със съня
• Дневна умора
• Симптоми на тревожност, свързани с високи нива на стрес, като високо кръвно налягане, възпаление, главоболие, стомашни болки и потисната имунна система
• Потенциални проблеми като преяждане, недостатъчно хранене или колебания в теглото, ако храната се използва за справяне със стреса
• По-висок риск от депресия и злоупотреба с вещества, включително алкохолизъм

Как да преодолеем ревността?

Ето няколко съвета как да се справите с тези трудни чувства и дори да им позволите да задълбочат връзките ви с другите:

1. Считайте, че ревността е полезен сигнал
Въпреки че обществото често прави впечатление, че изпитването на каквато и да е негативна емоция е нещо лошо - концепция, която се нарича "токсична позитивност" - не е непременно проблем да се чувствате ревниви.

Въпреки че ревността може да се почувства неудобно и да предизвика конфликт с други хора, ако води до определени поведения, тя не трябва да има вредни ефекти върху живота ви, ако се научите да се справяте правилно.

Антрополозите вярват, че хората всъщност са развили способността да се чувстват ревниви, защото това ни помага да запазим социалните връзки и ни мотивира да се усъвършенстваме. По този начин можете да мислите за ревността като адаптивна черта, която може да ви накара да станете по-добра версия на себе си.

Ревността също може да бъде сигнал, че една връзка се разпада и се нуждае от ремонт.

Психолозите препоръчват да започнем, като гледаме на завистливите чувства като на възможност за самоизследване и личностно израстване. Първата стъпка е да практикувате внимателност/самосъзнание и да погледнете отблизо какво и кого ви кара да изпитвате ревност.

Колкото по-конкретни сте в идентифицирането на това, което ви притеснява, толкова по-лесно ще бъде да намерите решения за разрешаване на дилемата си.

Воденето в дневник за вашите чувства може да бъде много полезен начин да придобиете представа. Вероятно вече знаете от кого ревнувате (или може би не), но се опитайте да отидете по-дълбоко, като си зададете следните въпроси:

• Какво точно чувствам, че ми липсва, което има някой друг?
• Наистина ли искам това, което този човек има? Защо?
• Какво казва моята ревност за това, което давам приоритет и ценя?
• Заслужили ли са това, което имат и заслужават ли го?
• Има ли нещо продуктивно, което мога да направя, за да спечеля същите неща?
• След като разгледате тези въпроси, забележете дали решенията стават малко по-ясни. Ако не, може да е полезно да говорите с терапевт, ако установите, че ревността ви пречи на цялостното качество на живота ви или ако продължава да вреди на вашите взаимоотношения.

2. Бъдете честни с когото и да е коренът на вашата ревност
Ако изпитвате ревност към партньор, брат или сестра, колега и т.н., запитайте се дали би било полезно да говорите с този човек за това. Това всъщност е възможност да задълбочите и подобрите връзката си и потенциално да ви помогне да получите повече от това, от което се нуждаете (внимание, обич, увереност, състрадание и т.н.).

Ако действията на някой друг ви карат да се чувствате пренебрегнати, неоценени или разстроени, ако е възможно, работете върху преговорите за граници, които ви карат да се чувствате по-добре. Може да се почувствате неудобно или неудобно да признаете, че завиждате, но има вероятност вашата честност да помогне.

Провеждането на продуктивни разговори за вашите взаимоотношения може да ви помогне да идентифицирате какво ви липсва и как да поправите връзката си.

3. Намалете излагането на тригери, като например чрез намаляване на използването на социални медии
Според Paula Durlofsky, Ph.D. и лицензиран психолог, „...имайте предвид, че нездравословните сравнения в социалните медии, често предизвикват чувство на разрушителна завист.

Днес един от начините, по които постоянно се правят нездравословни сравнения, е чрез социалните медии. Например, 2017 г. Се разкри, че Instagram, фокусиран върху изображения, „се счита за платформата на социалните медии, която най-вероятно кара младите хора да се чувстват депресирани, тревожни и самотни“.

Ако откриете, че се чувствате завистливи и несигурни, когато често използвате социалните медии, умишлено ограничете излагането си на тях. Вместо да превъртате социалните мрежи, да четете списания, които ви карат да се чувствате несигурни, или да гледате телевизионни предавания, които ви задействат, прекарвайте повече време, правейки неща, които ви повдигат.

Опитайте да се свързвате по-често с хора, с които се чувствате комфортно лично, да излизате на открито, да тренирате, да бъдете креативни и да практикувате редовно други навици, които помагат за намаляване на негативните чувства, като медитация, четене и водене на дневник. Участието в доброволчески и социални програми също може да помогне за повишаване на настроението и представата ви за себе си и да ви даде чувство за цел.

4. Практикувайте ‘’ благодарност’’
Чувството на благодарност е основно обратното на чувството за ревност. Определението за благодарност е качеството да бъдеш благодарен за нещо. Свързано е с готовността да покажете признателност за нещо и способността да връщате доброта към другите.

Когато сте щастливи и доволни от собствения си живот и сте уверени в това, което можете да предложите на света, естествено изпитвате по-малко нужда да ревнувате от другите.

Как можете да практикувате повече благодарност? Опитайте да водите дневник за нещата, за които сте благодарни, да присъствате възможно най-много, когато правите неща, които обичате, да наливате енергия в здрави взаимоотношения в живота си и да подобрявате увереността си, като научавате нови неща.

Други начини да се чувствате по-благодарни включват:

• изразяване на признателността си към другите в живота ви, като например като пишете писма/имейли или им правите комплименти
• молитва и медитация, за да практикувате да бъдете по-присъстващи и оптимистични
• да полагате усилия всеки ден да напомняте за неща, които ви карат да се чувствате топло и щастливи, например като размишлявате върху забавни преживявания и постижения

И нека заключим...

Ревността е универсална човешка емоция, която описва нещастно или гневно желание да имаш това, което някой друг има. Това е подобно на завистта, но обикновено включва трета страна/лице, което се чувства като заплаха, докато завистта е повече за това да искаш това, което някой друг има, като пари, статус или признание.

Въпреки че може да е болезнено, не е непременно лошо да се чувствате по този начин, защото може да ви мотивира да подобрите себе си и да задълбочите връзката си с другите, като бъдете по-честни, настоящи, признателни и уязвими.

Благодарността е по същество обратното на ревността. Определя се като „качеството да бъдеш благодарен“ и е доказано, че повишава щастието, позитивността, самочувствието, взаимоотношенията и грижата за себе си.

Други начини да се справите с това чувство включват да внимавате повече за това, което оценявате в другите, да присъствате, когато се занимавате с неща, които харесвате, да намалите използването на социални медии, да водите дневници, да посредничите за придобиване на самосъзнание и да говорите с терапевт.