По-здрави през 2021 г - 15 идеи как да стане това

Нова година, край на равносметките и начало на новите цели и желания? Да, на правилното място сте!

Не използвайте същата, коварна миналогодишна програма, за да отслабнете ОТНОВО и тази година.

Изхвърлете 2020 в кошчето, мисля че няма да има възразяващи ;) .. и кажете ‘’ Здравей’’  на новото!

Има много идеи в полза на вашето здраве, които ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени, по-малко разочаровани и в крайна сметка ще ви помогнат да подобрите вашето благосъстояние и качеството на живот.

Ние вярваме в цялостен подход към здравето. Това означава, че има много аспекти на вашето здраве, които влияят един на друг, както и на цялостното ви благосъстояние, включително:

• Какво ядете
• Как движите тялото си
• Как мислите (начин на мислене, позитивизъм срещу критика)
• Как се справяте със стреса
• Как се свързвате с другите
• Какво поставяте върху тялото си (грижа за кожата, грим и т.н.)
• Какво поставяте в дома си (токсични аромати, химикали, почистващи препарати и т.н.)

Тези идеи за повече здраве през 2021 са чудесни за всеки, но са специално насочени към жените на 20, 30 и 40 години.

Независимо дали имате деца, вие заслужавате да живеете здравословно, пълноценно!

15 вдъхновяващи идеи за по-здравословна 2021 година!

Много от тези идеи могат да помогнат не само на вашето здраве, а и са от полза за вашия портфейл, самочувствието или живота ви! 

1. Пийте повечко вода на ден

Пиенето на достатъчно вода е една от първите стъпки, които можете да предприемете за вашето здраве. Пиенето на достатъчно вода всеки ден може да помогне за облекчаване на главоболието, повишаване на енергията ви, облекчаване на запек и дори помага за отслабване.

Приемайте по 1 мл вода за всяка консумирана kcal.

Пример: Ако за деня сте изконсумирали 2800 kcal, трябва да изпиете приблизително 2.8 литра вода.

2. План за хранене 

Планирането на хранене е просто планиране на произволен брой от седмичните ви ястия предварително! То може да ви помогне с контрол на порциите, да ви попречи да се храните навън и ви дава повече възможности за по-здравословен избор за закуски като зеленчуци и хумус или парче плод.

Планирането на храненето може не само да е от полза за вашето здраве, но също така може да ви помогне да спестите пари и да предотвратите разхищаването на храна!

3. Яжте по 1 или 2 вегетариански вечери на седмица

Що се отнася до здравето, вегетарианците имат по-нисък процент на хипертония, рак и други заболявания. Но бъдете внимателни ... ако ядете вегетариански бургери и пържени картофи за „вегетарианското си ястие“, вие всъщност нямате полза за здравето си. Така че не забравяйте да прочетете № 5 по-долу и да ядете повече зеленчуци, за да се възползвате от здравето си!

4. Отделяйте време да се грижите за себе си всяка седмица

Грижата за себе си става все по-важна в забързания ни свят.

5. Яжте повече растения

В свят, пълен с „вредни храни“, ежедневният прием на зеленчуци и плодове не е лесен. Американското правителство съветва всеки човек да яде 1-3 чаши зеленчуци на ден, но нека бъдем честни ... ако целите да станете здрави, вероятно трябва да ядете около 50% зеленчуци.

Това може да е тегавина, но зеленчуците и плодовете са едни от хранителните храни с най-много хранителни вещества!

Това означава, че на калория получавате много по-високо съотношение на ключови хранителни вещества, от които се нуждаят телата ни, като витамини и минерали.

Като ядете повече растения, вие намалявате калориите си и получавате повече от градивните елементи, необходими на тялото ви, за да изгради здраво тяло.

6. Научете изкуството на внимателното хранене

Започнете с хранене в седнало положение. Отървете се от всичко останало около вас. Няма телефон, няма компютър, няма работа.

Време само за вас и вашата храна.

Седналото положение, за да ядете храната си, е невероятно здравословна практика и може да бъде първата стъпка към внимателното хранене.

7. Проследявайте стъпките си

Разходките имат невероятни предимства и са чудесно допълнение към тези здравословни идеи.

Когато проследявате стъпките си, започвате да осъзнавате колко всъщност се движите през деня и можете да коригирате съответно. Проучванията казват, че трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден за здраве и загуба на тегло.

Затова вземете часовника или друг инструмент за проследяване и започнете, за да започнете.

8. Прекарвайте повече време навън

Прекарването на време сред природата може да бъде фантастична дейност, имайки предвид застояването и работата вече все по-често от вкъщи.

Има много изследвания, които наблюдават връзката между природата и цялостното здраве. Доказано е, че природата помага при депресия, упражнения и дори творчество.

9. Яжте зеленчуците си за закуска

Започнете почивния си ден правилно. Лично аз намирам вдъхновението и мотивацията най-лесно, когато е сутрин. Това прави закуската чудесно време за ядене на зеленчуци.

Има няколко наистина страхотни начина да добавите зеленчуци към вашата здравословна закуска! Изхвърлете зърнените храни, поничките, кифлите и другите нездравословни въглехидрати и заредете зеленчуците като първо нещо сутрин.

10. Разхождайте се 3 пъти седмично с приятел

Както споменах по-горе, ходенето е невероятен и лесен начин да инжектирате здраве в живота си. 

Когато работите върху това как да направите Новата година по-хубава, намирането на приятел може да бъде чудесен начин за успех. Връзката с другите всъщност е фантастичен начин да подсилим и имунната си система!

11. Започнете да приемате пробиотик

Учените продължават да откриват значението на здравето на червата. Знаете ли, че всъщност има нервни снопчета в червата, които изпращат импулси към мозъка? Вашите черва са като свой собствен мини-мозък!

Здравето на червата може да окаже голямо въздействие върху всички видове телесни процеси, включително теглото ви и здравето на храносмилателната система. Здравето на червата може дори да повлияе на психичното здраве.

Има много неща, които могат да повлияят на здравето на червата, но приемът на пробиотици и пребиотици е един от начините да започнете. Разгледайте някои пробиотици тук.

12. Упражнявайте позитивност на тялото

Да, нещо толкова просто като позитивността на тялото е друга фантастична идея за Новата година. Позитивността на тялото е движение, насочено към:

• предизвикателство как обществото гледа на тялото
• насърчаване приемането на всички органи
• помага на хората да изградят увереност и приемане на собствените си тела
• справяне с нереални стандарти на тялото

Наистина вярвам, че да обичаме телата си и да ги обсипваме с благодарност може да ни помогне да почитаме телата си и да се отнасяме добре с тях. Позитивността на тялото може да ви помогне да стигнете до по-здравословен начин на живот, както и до по-голямо самочувствие.

13. Лягайте си рано, събуждайте се рано

Сънят е абсолютно важен за нашето здраве. Проучванията показват, че хората, които лягат по-рано, са по-щастливи, намаляват риска от заболявания и контролират теглото си по-лесно от тези, които не го правят.

Така че поработете над 8 часа сън на нощ и започнете деня си по-рано!

14. Изхвърлете напитките

Наистина ли искате страхотна идея за Ново начало на новата година? Отказ от алкохола.

Има много рискове, свързани с пиенето. Но знаете ли, че отказването от алкохола като цяло може да ви помогне да отслабнете, да получите чиста кожа и да се почувствате по-енергични? Все повече случаи го доказват.

15. #thinkhealthy Мислете здравословно

Нито една от тези новогодишни решения за здраве и уелнес не е от полза, освен ако нямате здравословно мислене.

Mедитацията и визуализацията са мощни инструменти за намиране на успех във вашия живот, от кариера до здраве.

Мислете повече за себе си, за деня си, за тялото си и здравето си.

Заключение

Тези здравословни идеи за ‘’Ново АЗ’’ са чудесен начин да се освободите от стандартните, скучни новогодишни нагласи.

Здравето обхваща толкова много аспекти от нашия живот, от нашето хранене, нашето самообслужване и нашето емоционално благополучие. Не пренебрегвайте различните части на здравето си!

И бъдете по-здрави през 2021 година!