Правилно хранене и спорт
Здравейте приятели на здравословния начин на живот! Щом четете този материал значи вече сте направили първата стъпка към правилното хранене и спорт!
Днес ще засегнем няколко основни теми свързани с гореспоменатите и тяхното място в нашето ежедневие.
Да започнем оттук – какво е правилно хранене?
Това понятие е много субективно, темата е много обширна, зависи от нуждите, потребностите и физическото състояние на всеки индивидуално. Лекарите, диетолозите и фитнес инструкторите винаги са били на различно мнение относно това какво е правилно и са давали до голяма степен различни препоръки. Това е причината в интернет пространството да има огромно изобилие от режими, които да включват или изключват различни храни, напитки или суплементи.
Нека разгледаме основните правила, за които всички специалисти в областта са категорични:
- Здравословно за всеки организъм е именно разнообразието, което включва в себе си всички макронутриенти – мазнини, въглехидрати и протеини;
- Преработените полуфабрикати в магазина със сигурност не се включват в тази графа;
- Прекалено малкото калории, пречат на правилното протичане на процесите в тялото ни;
- Спортното хранене е различно от това на хора със заседнал начин на живот;
- От най-голямо значение е да сме здрави, добрата физика е следствие, стига да се придържаме към споменатите в тази статия съвети.
Здравословен режим или диета
Процентът на хора, които никога не са се подлагали на диета е минимален. Замислете се, познавате ли много такива хора? Аз, не!
Често пъти диетите, които спазваме са изключителни тежки и непосилни за изпълнение.
Ето няколко съвета как да разберете, че една диета е неправилна и нездравословна:
- Често пъти в нея едно или повече хранения са заместени от чаша вода или кафе;
- Тя включва по-малко от 4-5 хранения на ден;
- Изцяло изключва някои от основните макронутриенти – мазнини, въглехидрати или протеин;
- Създателят й обещава, че ще свалите 5-7 или повече килограми в рамките на седмица.
Замислете се колко често сте се натъквали на такива диети….
За разлика от абсурдните препоръки, които изброихме по-горе, един правилен и същевременно полезен режим би трябвало да включва в себе си:
- Индивидуални препоръки съобразени в вашите потребности;
- Поне 4-5 хранения на ден;
- Разнообразни ястия, включващи месо (ако не сте вегетарианец), риба, зеленчуци, плодове, овесени ядки, сурови ядки, зехтин и други;
- Планувано сваляне до 1-1,5 килограм за седмица.
Тренировки и добавки
Както споменахме по-горе, храненето на спортуващите хора е различно от това на тези, които не спортуват. С какво?
- Спортистите изразходват повече калории по време на тренировка и съответно се нуждаят от повече;
- За изграждане на мускулна маса е необходимо по-голямо количество протеин;
- Консумацията на храна на спортуващите са съобразени до голяма степен с дните и часовете на тренировките;
- Спортните и здравословни добавки са основен помощник на всеки спортист.
Нека разгледаме основните хранителни добавки, които са подходящи за спортуващи и неспортуващи хора:
Неспортуващи:
- Комплексни витамини – препоръчване Daily Vits;
- Мастни киселини – препоръчване Omega 3 Fish Oil;
- Билки покачващи имунитета – препоръчване Cat’s claw;
- За отслабване – препоръчване натуралния Herbal Burn;
- За покачване на тестостерона – препоръчване Tribulus Terestis.
За спортисти:
- BCAA аминокиселини – препоръчване BCAA Blast;
- Протеин – препоръчване Pure Whey;
- Магнезий – препоръчване Liquid Magnesium + Vit. C;
- Комплексни витамини – препоръчване Power Pak;
- Мастни киселини – препоръчване Omega 3 Fish Oil;
- Билки покачващи имунитета – препоръчване Cat’s claw;
- За отслабване – препоръчваме Black Fire;
- За преди тренировка – препоръчване Black Jack.
Популярни търсения: режим за хранене, правилно хранене
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
