След многобройни изследвания, учените достигат до извода, че има три различни соматотипа
Ектомофор, ендоморф и мезоморф или просто казано слаб, дебел и мускулест тип.
Te са строго определени от генетиката, но не всичко свършва до там. Ние можем серизоно да повлияем на това как изглеждаме независимо с кой тип тяло разполагаме, стига само да знаем как.
Един и същи хранителен режим и тип тренировки, няма да действат оптимално за различните типове тяло. Те се нуждаят от различен подход, за да извлечем максимума.
С какво се различават трите типа и как да определим от кой тип сме?
Ектоморф: Те се характеризират с „тясно“ телосложение, слаби рамене, дълги крайници, плоски гръдни кошове, високи са и не задържат излишни мазнини. Те са класическите „хардгейнъри“ и им е много трудно да покачат мускулна маса.
Ендоморф: Ендоморфите са предимно ниски и меки. Имат бавен метаболизъм и в повечето случай задържат повече излишни мазнини. Качват тегло по-лесно от останалите, но е съпроводено от повече мазнина, която трудно изгарят.
Мезоморф: Това е най-балансираният тип. Те са атлетични, с големи рамене, с нисък процент подкожни мазнини и качват мускулна маса по-лесно.
Как да боравим със своя соматотип, за да извелчем максимума от тренировките си?
Ектоморфи
- Те се нуждаят от тежки и базови движения в тренировката си.
- По-дълги периоди почивка между сериите (3-5 минути).
- По-често трениране, тъй като се възстановяват по-лесно (4-5 пъти седмично).
- Избягвайте кардиото.
- Най-важна е храната.
Хранете се МНОГО, по 5-6 пъти на ден с много калории от качествени източници ... не забравяйте да ядете и не пропускайте хранения!
Ендоморфи
- Отново най-добре да ползвате тежки и базови движения.
- Кръговите тренировки са най-подходящи за този тип. Изберете си 5-7 базови упражнения и ги изпълнявайте без почивка.
- помежду им, а след завършването на един кръг не почивайте повече от 2 минути.
- Интензивността е ключов фактор за изгарянето на мазнините - малки почивки, тежки килограми, високи повторения.
- Диетата е от първостепенно значение. Намалете въглехидратите, приемайте повече протеин и полезни мазнини.
- Задължително правете кардио, като интензивното интервално кардио е с приоритет.
Мезоморфи
- Те реагират добре на почти всякакъв тип тренировки.
- Включете базови упражнения в началото на тренировката си и продължете с изолиращите.
- Иползвайте различни методики - дроп серии, супер-серии, форсирани повторения, високи посторения, ниски повторения и т.н.
- По желание добавете кардио тренировка към режима си, за поддържане на по-чиста физика.
Въпреки, че различните типове откликват различно на тренировъчните методи, не се отказвайте. Независимо от това кой тип сте, с правилните похвати, Вие може да изградите тялото за което мечтаете.
