Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Слабият мускулен корсет не може да поддържа гръбначния стълб и вътрешните органи, така че се появява болка и започват проблемите. Ето защо, укрепването на мускулите на гърба ще бъде ефективна превенция от гръбначни заболявания.

Какво представлява гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб

Упражненията са подходящи за цялото семейство и са много здравословни за устойчивостта на цялата скелетна структура. Тяхното изпълнение не се препоръчва само в случаи на:

• травми;
• скорошна операция и незараснали рани;
• период на обострено хронично заболяване;
• кървене;
• проблеми с бъбреците, белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове;
• бременност.

Комплексът от силови тренировки включва натоварване на мускулите в областта на гърба и е препоръчително смесването на силова и спортна гимнастика. За целта е препоръчително да притежаваме специална постелка, постилаща се на пода. Върху нея се изпълняват някои от следните видове упражнения.

1. Мост - лягате на постелката и сгъвате краката, така че между бедрата и прасците да се образува триъгълник. Ръцете се изпъват напред и стоят легнали на пода. После повдигате таза от пода, като колената трябва да образуват права линия с раменете. Задържате няколко секунди в тази поза и бавно сваляте надолу. Повторете 12-13 пъти.
2. “Куче и птица” - заставаме в кучешка поза на четири крака. Бедрата и коленете, дланите на ръцете са притиснати до пода и съответстват на нивото на раменете. Сега трябва да застанем в поза “птица”, изпъвайки десния крак назад и лявата ръка напред. Задържаме 2-3 секунди или повече и сменяме с другите два крайника. Повторенията са около 5-6.
3. Странична лента - лягаме на дясната страна, изпъвайки тялото си в права линия, подпирайки единия си лакът на пода, който се намира точно под рамото. Врата да се изпъне точно по права линия на тялото. Останете в тази позиция за около 20-40 секунди. После се обърнете и повторете упражнението.

Какво трябва да знаем преди да започнем

Без значение какъв вид тренировки и натоварвания ще упражняваме, първата и най-важна закономерност е загрявката за около 10 минути. Подобни леки движения ще ни спестят възникване на контузии и много, много изгубено време и болка. Никога не забравяйте загрявката!

Укрепването да се извършва постепенно, а изпълнението на представените по-горе активности плавно и постепенно. Усещането на каквато и да е болка или неразположение е индикация за прекратяване. Не бързайте да увеличавате натоварването или повторенията, а също редувайте силовата и аеробната гимнастика.

В случай, че се нуждаете от допълнителни хранителни добавки, предписани от Вашия лекар или постелка за домашни тренировки, заповядайте онлайн на Healthstore.bg Тук Ви очаква пълен асортимент от необходимите предложения на неустоими цени! Очакваме Ви!

• Протеинови барове разпродажба
• постменопауза и пременопауза
• Optimum serious mass 12 lb
• Optimum nutrition gold standard pre workout цена