Какво представлява мускулната хипертрофия

Хипертрофията е изграждане на мускулни клетки. Тя се отнася до увеличаване на размера на тренираните зони, постигнато чрез интензивни упражнения. Когато тренирате, ако искате да тонизирате или подобрите своята дефиниция, използването на тежести е най-честия начин за увеличаване на хипертрофията.

Какви видове хипертрофия има

• миофибриларна;
• саркоплазмена;
• свързаната с миостатина мускулна хипертрофия.

1. Миофибриларната се отнася до увеличаване на броя на миофибрилите. Това води до увеличаване на силата и плътността на натоварените зони. Мускулите също съдържат саркоплазмена течност. Тази течност е енергиен ресурс, който обгражда миофибрилите в тях.
2. Саркоплазмената е увеличаването на обема на саркоплазмата в мускулното влакно, което увеличава неговия размер. Не забравяйте, че саркоплазмата е всичко във влакното, което не е миофибрила.
3. Свързаната с миостатина мускулна е рядко състояние, което включва значително намаляване на телесните мазнини и увеличаване на размера на тренираните зони - до два пъти повече от нормалното количество мускулна маса. Тези с това състояние също са склонни да имат повишена сила в сравнение със средния човек.

Най-добрият начин да развиете фигурата си е да следвате програма, която е насочена към двата вида:
Силовите тренировки в бодибилдинг стил с много повторения и умерени тежести ще създадат по-голяма степен на саркоплазмена хипертрофия;

Силовите тренировки с по-голямо тегло и малко повторения ще създадат по-голяма степен на миофибриларна хипертрофия.

Механизми за хипертрофия

Мускулно увреждане, предизвикано от упражнение

По време на ексцентрична активност, контрактилните елементи (актин и миозин) в работещите зони упражняват съпротивително действие, което произвежда малки разкъсвания както в контрактилните елементи, така и в повърхностната мембрана (сарколема) на свързаните мускулни влакна. Последващото възстановяване укрепва тъканта, за да я предпази от по-нататъшно увреждане (адаптация).

Метаболитен стрес

Метаболитният стрес е резултат от натрупването на различни метаболити (напр. млечна киселина, неорганичен фосфат и т.н.), главно поради тренировка в бързата гликолитична енергийна система, където въглехидратите се използват анаеробно за подхранване на ефективността.

Механично напрежение

Отнася се до количеството сила/напрежение във влакната в отговор на статичен или динамичен стимул. Реакцията увеличава протеиновия синтез и размера. Целта е да се активират възможно най-много влакна, за да се постигне максимален отговор.

Тренировка за разтягане на фасции

Изпомпване на специфични групи, пълни с наситена с кислород кръв за сравнително кратък период от време, принуждавайки тъканта на фасцията да се разтяга и разширява като балон. Това съхранява богата на хранителни вещества и кислород кръв в и около мускулните клетки, за да насърчи възстановяването и растежа.

Хранителни добавки, които са от значение за процеса:

• Суроватъчен протеин на прах;
• Креатин;
• Комплексни аминокиселини;
• Въглехидратни добавки;
• HMB;
• Глутамин;
• L-аргинин.

Всички гореизброени суплементи можете да намерите в нашите физически магазини в цялата страна или да поръчате с експресна доставка от нашия онлайн магазин. Не се колебайте да се свържете с нас, за да ви помогнем да изберете най-подходящите продукти за постигане на вашите спортни цели.