В днешно време всички ние сме подложени на голям стрес. С течение на времето този стрес води до куп проблеми, които значително застрашават нашето здраве. В статията на моя колега Радослав Илиев може да се запознаете с няколко "неписани" правила, за това как може да се контролираме и успяваме да овладеем емоциите си.
Аз от моя страна ще споделя скромния си опит в сферата на хранителните добавки, и това как и кои хранителни добавки може да използваме, за да подобрим настроението и психическото си здраве.
Първата и най-позната на всички ни хранителна добавка, която е доказана от десетки години и се използва от доста от нас – това е
Валерианът
Корена от валериан се използва от хилядолетия като средство за преодоляване на разнообразни проблеми като безсъние, стомашни разтройства, разстройства на нервната система, главоболия и дори артрит. Билката Валериан доказано повишава нивата на GABA (друга аминокиселина, на която ще отделим внимание) в мозъка.
Съставки с които е редно да се комбинира валерианът са лайка, маточина и хмел.
GABA – неесенциална аминокиселина, която се съдържа предимно в мозъка и очите ни
Тя е невротрансмитер и подобрява движението на нервните импулси. Това е аминокиселината, която има множество положителни ефекти върху централната нервна система и работата й. GABA е известна също така и с положителното си влияние върху съня и успокояващия и ефект на нервната ни система.
GABA релаксира мозъка и успокоява нервната система като в същото време подобрява съня. Тази хранителна добавка е известна и с това, че стимулира производството на растежен хормон, който забързва метаболизма на мазнините, а в същото време има и силен мускулоизграждащ ефект.
Мелатонин е хормон, който се произвежда от хипофизната жлеза, както и в стомашно-чревния тракт и ретината
Мелатонинът се секретира през нощта. Той също се синтезира естествено от аминокиселината триптофан, чрез синтезирането на серотонин. Това е хормонът, който регулира биологичния ни часовник. Високите нива на мелатонин в мозъка значително успокояват съня и подобряват качеството му.
Ниски нива на мелатонин в мозъка водят до нарушения в съня, продължителна умора и значително увеличаване на стреса, което от своя страна прави допълнителния му прием задължителен за всеки, които страда от проблеми от такова естество.
5-HTP – аминокиселина, известна като 5-хидрокситриптофан
Веднъж попадне ли в мозъка 5-HTP се превръща в мозъчния химикал серотонин. Той се синтезира главно в мозъка и играе много голяма роля в овладяването на агресия, гняв телесна температура, настроение, сън и така нататък. Ниските нива на този така важен хормон предразполагат към повишена агресия и затруден контрол върху емоциите ни.
Серотонинът играе изключително важна роля при контролирането на гнева, агресията, телесната температура, настроението, съня, апетита, както и сексуалността!
Тази аминокиселина е препоръчителна за хора, страдащи от проблеми с напрежението и излишния стрес.
Адаптогените
Това са група вещества, добивани от растения/билки, които подпомагат тялото да се адаптира към стреса. Теснижават негативните странични ефекти в процеса на генериране (в момента) на стреса и възстановяването и в периода след него. Те са нов клас метаболитни регулатори, които увеличават способността на организма да се адаптира към промени и стресори в заобикалящата го среда, така че да избегне щетите от тях, независимо дали са с физична, химична или биологична природа.
Днес се знае, че адаптогените могат да постигнат подобен "стабилизиращ" ефект върху организма благодарение на няколко механизма на въздействие. Процеси, които могат да се случват в синергия или всеки от тях да въздейства сам, а резултатът да е адаптация.
Адаптогените са перфектен вариант за професионални спортисти и хора с тежки и стресиращи професии.
Орловите нокти (Astragalus), Котешкият нокът (Cat`s Claw) и Мравченото дърво (Pau D`Arco) са мощни адаптогенини билки, които могат да ни помогнат много да се справим с физически, психически и емоционален стрес.
Други полезни в това отношение адаптогени са гъбите Рейши, Жен-шена и Гиностем.
Влиянието, което оказват върху безсънието, депресията и психологичните проблеми е огромно и определено смея да кажа, че адаптогените трябва да са неизменна част от суплементарния план на всеки, които държи на себе си и здравето си.
