Храни богати на протеини

Консумацията на този тип продукти е много важна за здравето и те непременно трябва да присъстват в достатъчно количество на ежедневна база. Това се отнася не само за спортистите, но и за всеки средностатистически човек.

Защо е важен протеина за нашето тяло

Белтъчините играят много важна роля и заемат основно място в нашето хранене. Те са градивните елементи на нашето тяло и от тях се изграждат кожа, тъкани, мускули, кости, нокти, коса и всичко, за което се сетим. Казано на прост език, ние сме една сложна съвкупност от белтъци.

Тъй като при спорт нуждата от тях се увеличава, мнозина предпочитат да приемат допълнителни количества протеин под формата на хранителна добавка. Тяхното оправдание е съвсем основателно и лежи върху желязно оправдание.

За да си набави един запален любител на фитнеса, който се подлага на по-голямо натоварване, необходимите му количества, той трябва да консумира толкова много храна, че ще има реален риск да напълнее и да загуби форма.

Да не говорим, че един от най-сериозните източници е храната от животински произход (особено месо), консумирането на която не е препоръчително в толкова големи количества.

Много онлайн магазини вече предлагат соев, конопен или от грахов протеин на прах, който играе важна роля при трупането на мускулна маса и може да допълни много успешно.

Един от водещите в страната е HealthStore, където можете да намерите много голямо разнообразие от висококачествен протеин на отлични цени. Препоръчителните количества с най-голяма точност могат да се определят от вашия личен лекар, диетолог и фитнес инструктор.

Храни

Макар че протеинът на прах е много чист и висококачествен продукт, все пак е препоръчително той да се използва като хранителна добавка към един здравословен и балансиран начин на хранене.

За целта е добре да сте запознати с храните, които съдържат по-големи количества от ценното вещество. По-долу ви предлагаме списък със седем продукта и информация за количествата белтъци, които те съдържат на 100 грама продукт:

Хранителен продукт Количество от продукта Налични протеини
Желатин 100 грама 87 грама
Тиквени семки 100 грама 30 грама
Хайвер 100 грама 29 грама
Фъстъци 100 грама 28 грама
Сирене 100 грама 16 грама
Риба (тон) 100 грама 25 грама
Боб 100 грама 9 грама

Дневна нужда от белтъци

Усвояемостта на протеина зависи от много фактори и варира от човек до човек. Счита се, че капацитетът на човека да усвоява това вещество е средно около 30 грама на хранене ако се храните по три пъти на ден.

Причините са съвсем елементарни и се обясняват с това, че човешкото тяло все пак се нуждае от известно време за да приеме и усвои хранителните вещества, които приеме на закуска, обяд или вечеря.

Съответно, този тип хранителни вещества се възприемат от тялото най-добре вечер, защото именно тогава то “се изгражда” и възстановява от травмите и натоварванията, които е преживяло през деня.

Полезни свойства и влияние върху организма

Освен основната си задача да градят човешкия организъм, белтъците се характеризират и с някои допълнителни “бонуси”. Те засилват метаболитните процеси, което означава, че колкото повече от тях поемете, толкова повече се засилва обмяната на веществата и се горят мазнини.

Причината може да се открие в това, че протеините се усвояват бавно и човешкото тяло изгаря много енергия докато ги усвои както трябва, въпреки че толкова много се нуждае от тях.

Освен това, те са много важни за изграждането на мускулната маса, която от своя страна също има свойството да изгаря по-големи количества мазнини. Не случайно хората с по-висок процент мускулна тъкан трупат мазнини по-трудно и по-бавно.

 

ПУБЛИКУВАНО ОТ

Лучия Дончева - Мениджър Онлайн Магазин

ЕТИКЕТИ

протеин аминокиселини спорт хранителни добавки