Плюсове на високо-мазнинното хранене
От години се налага лъжата, че за да изгаряме телесните мазнини трябва да премахнем мазнинното хранене. Тъй като мазнините съдържат 9 калории в грам, а въглехидратите и белтъчините по 4 грама има логика да консумираме по-малко мазнинини нали? Грешно!
Преди години Бодибилдинг обществото също се е придържало към нискомазнинната диета и са имали успех, но с течение на времето нещата са се променили. Истината е, че намаляйки мазнините от храната си не означава, че ще намалим подкожните мазнини. Добавянето на малко мазнини към диетата може да спомогне за изгарянето на мазнини.
Яденето на мазнини замества яденето на въглехидрати.
Когато погледнете макронутриентите в диетата си всичко трябва да бъде на 100%. Когато приемате повече от единия от макронутриент това означава, че някой от другите трябва да бъде намален. Независимо от целта било то хипертрофия или загуба на мазнини първо трябва да достигнете белтъчния си прием зависимо от целта и след това да нагласите въглехидратите и мазнините.
Яденето на повече мазнини съответно означава по-нисък въглехидратен прием. Ако въглехидратният прием дневно е под 150 грама съответно се счита за нисковъглехидратна диета. Инсулина отделен от тялото е пропорционален на количеството въглехидрати, които приемаме. По-ниски нива на инсулина съответно се постигат с по-нисък въглехидратен прием, което позволява по-лесен достъп на мазнините като източник на енергия и гориво за мускулатурата.
Мазнинното хранене увеличава способността на организма да изгаря мазнини.
От биомеханична гледна точка ниско-мазнинните диети нямат логика. Те не настройват тялото да бъде ефективно подготвено за изгаряне на мазнини. Вместо това липсата на мазнини в храната дебалансира ензимния механизъм в организма отговарящ за изгарянето на въглехидратите.
Ниско-мазнинното хранене има негативен ефект върху адипокините, който са хормони освободени от мастните клетки. Тези хормони спомагат за изгарянето на мазнини, занижават апетита и ускоряват метаболизма. Също така мазнините повлияват и на ред други хормони включително подобряват производството на тестостерон при мъжете.
В край на сметка няма нищо по-лошо от ниско-калорична диета, която ви кара да гладувате постоянно и отрича високо калорични храни като ядките, млечните продукти и мазните риби.
Мазнините са полезни за вас, но разбира се те не са некалорична храна. Трябва да има контрол и на тях, защото в крайна сметка всяка калория се брои и лесно може да се прекали, и натрупа в излишна мазнина.
Аз лично съм голям привърженик на високо-мазнинното хранене и специално на качествените суплементи съдържащи мазнини който ми помагат да подобря диетата си.
Популярни търсения:
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
