Предозиране с витамин Д - какви са симптомите

Слънчевият витамин, или по известен на хората като витамин Д е един от най-важните микроелементи в човешкото тяло и е основа на неговата група (Д2 - ергокалциферол и Д3 – холекалциферол). Време е да разберем за какво се използва и как се усвоява най-добре.
Той е мастноразтворим, като тялото ни може да си го синтезира само, под въздействието на ултравиолетовите бета лъчи на слънцето (UVB).
Витамин Д можем също да си набавим от някои храни като черен дроб, гъби, яйца и от някои по-мазни риби (черен дроб от риба треска, риба тон, сьомга, скумрия и др.).

Д3 е формата, която не показва токсичност към тялото, той се образува в нашите клетки под въздействието на UVB и е с много по-висока биологична активност, за разлика от Д2, който се синтезира в растенията и си набавяме чрез храна.
Синтезът на този микроелемент в нужните количества, обаче се оказва непосилна работа за почти всички хора в умерения климатичен пояс, като почти всеки европеец показва нива занижени почти до критичния минимум. Отделно, за да функционира правилно самият Д3, той има нужда от помощни вещества, като мастноразтворимите витамини А и К2, както и от калций, магнезий, бор и цинк, което допълнително усложнява процеса за синтез на достатъчно количество от активната му форма във тялото.
Това е и причината често да прибягваме до набавяне на Д3 под формата на хранителна добавка. 
Консумацията на хранителни добавки може да подобри значително функционалността и здравето на тялото ни, но неправилната им употреба крие известни рискове, най-вече когато ги употребяваме в неразумно големи количества и в дълъг период от време. Това може да доведе до предозиране, което крие рискове за здравето.
Както казахме това е мастноразтворим микроелемент, което означава, че му отнема повече време да се метаболизира и да стане активен, което означава, че се натрупва в организма. Колкото и да е полезен за тялото ни, прекомерното количество на Д3 под формата на хранителна добавка може да доведе до така наречената хипервитаминоза или казано просто - предозиране.
Страничните ефекти от предозирането с него са най-различни. От гадене и запек до повръщане, отпадналост, дехидратация или повишена температура на тялото.
За да предозираме с Д3 до момент, в който той става токсичен и вреден за нас вариантите са два: екзогенен и ендогенен

1. Екзогенен вариант за предозиране - За да се случи това трябва да приемаме висока доза под формата на хранителна добавка (за оптимална средна доза се счита над 400-600Ug дневно за възрастен човек) в период от няколко месеца, както и да приемаме някои медикаменти за лечение на кръвно налягане и сърдечно съдови проблеми. В такъв случай той може да бъде токсичен за тялото. Шансът да предозираме с него от външен източник, като прием на храна е почти минимален, а тялото ни само регулира колко от него да синтезираме в клетките благодарение на слънчевите лъчи.
2. Ендогенен вариант за предозиране - Ендогенните причина за хипер повишен витамин Д в кръвта най-често са свързани със заболявания, които възпират разграждането на активния Д3, заболявания, които предизвикват абнормален синтез, злокачествени тумори и други.

С какво се свързва предозирането?

Предозирането с Д3 най-често се свързват с хиперкалциемия, което ще рече високи нива на калций в кръвта. 
Това от своя страна може да доведе до изтегляне на калций от костите и нахлуването му в кръвта. Странични ефекти от него са намалена костна плътност , и атеросклероза, артериална хипертония, често уриниране, камъни в бъбреците, дехидратация, депресия, дезориентираност, отслабване, коремни болки, запек, гадене, повръщане в следствие на което и дехидратация, безапетитие, нервност и раздразнимост, сънливост, в много редки случаи и кома. Както и редица други проблеми свързани с почти всяка система в тялото. Това е микроелементът с най–широк обхват на действие в тялото, като действието му в организма понякога се оприличава и на хормон, тъй като има и противовъзпалително действие подобно на кортизола. 
Това е и причината да се препоръчва при прием на Д3 да се приема К2, който да предпази кръвоносните съдове чисти и от калцификация, а също и да поддържа костите и зъбите здрави. Храни богати на мастни киселини – омега 3 също са препоръчителни за прием. Магнезият също е от изключителна важност по време на прием на Д3. Последните изследвания показват, че той може не само да оптимизира усвояването на Д3 при хора с недостиг, но и да помогне на хора със стойности над нормалните. Ако приемате витамин Д по–продължително време добре е да завишите дневният си прием и на магнезий, и витамин К2.
Като средна препоръчителна стойност за ежедневен прием на Д3 се приема около 10-20 микрограма или 400-800 IU (international unit). Спазвайки тези стойности и приемайки достатъчно магнезий и К2 шансът да стигнете до предозиране се свежда до минимум. Консултацията с лекар и изследването на кръвта, проследяването на стойностите от лекар все пак никога няма да са излишни. Това важи при прием на всякакви хранителни добавки. Предозирането или недостигът на определени вещества се измерва най-точно чрез кръвни изследвания.

Кой и от колко витамин Д има нужда без да предозира?

Дневната доза на този микроелемент варира спрямо възрастта и специфичните нужди на индивида, но за средни стойности се вземат:

• при възрастни 18 – 50 години – 600 IU (15 mcg);
• при възрастни 51 – 70 години – 600 IU (15 mcg);
• при възрастни над 70 години – 800 IU (20 mcg).

Ако взимате ежедневно тези количества от витамин Д3 ще се радвате на множеството благоприятни и превантивни ефекти върху тялото. Ако не превишавате тази норма, няма да има опасност от предозиране. 
Приемът му се свързва с превенция на диабет, подобрява работата и секретираните хормони от ендокринната система, подобрява състоянието на кожата, прави костите и зъбите здрави 
Ако не сте изложени на пряка слънчева светлина, или имате по–тъмен цвят на кожата,  нужното количество може да се повиши спрямо вашите нужди. Ултравиолетовите Бета лъчи не преминават през стъкло и трябва да се има в предвид, че излагането на слънце през затворен прозорец в офис не стимулира синтеза на витамин Д по никакъв начин, въпреки светлината.
Нуждата от витамин Д на бременни жени, жени в постменопауза и кърмещи такива също може да нарасне драстично до 2000 IU – 5000 IU, като тук допълнителният прием на мастни киселини, магнезий и витамин К е силно препоръчителен.
При бебетата е важно да се дава витамин Д допълнително, тъй като не могат да си набавят нужното количество от кърмата и слънцето, за това се препоръчва набавяне на допълнително витамин Д под формата на капки, както и поне 30 минутни разходки в часовете между 10:00 и 16:00 часа. Това ще ги предпази от Рахит, омекване на костите и загуба на костна плътност, като помага на калция и фосфора да се абсорбират. Ще направи зъбите им по – здрави.

Хубаво е да подпомагаме тялото си и да му набавяме от този микроелемент, поне през есенно-зимния сезон, когато на него му е трудно да се справи с липсите. Изберете не висока доза и я взимайте като профилактика, като в никой случай не прекалявайте, за да избегнете предозирането. Най–сигурната доза за възрастни, която можем да приемаме за дълъг период от време и без притеснения е от порядъка на 800 – 2000, като имаме в предвид нуждата от завишен прием на магнезий, К2, цинк и витамините от групата Б, за да може витамин Д да функционира правилно и пълноценно, без да проявява странични реакции и да предозирате.