Витамин D и влиянието му върху тестостерона

Тестостеронът е най-важния хормон за мъжете. Това е хормона, който ги прави силни, мускулести, жизнени и млади.
С възрастта, а и поради други причини нивата на тестостерон в организма намаляват.

Доказано е че след 40 годишна възраст нивата на тестостерон в мъжкия организъм намаляват с от 0.3% до 1% за година.

Ниските нива на тестостерона водят до липса на жизненост и енергия, депресия и раздразнителност, повишаване нивата на мастна тъкан, намаляне на мускулна маса, болки и намалена здравина на ставите, намален фертилитет и сексуални функции.

Най-добрият начин да увеличите нивата на естествения си тестостерон е комбинация от хранителен режим, тренировки, намаляне на стреса и редовен прием на подходящи добавки за увеличаване на нивата му.

Една от незаменимите добавки и природен бустер на тестостерона е Витамин D-3

• Витамин D-3 е един от есенциалните витамини, които човек трябва да приема, за да съществува.
• Витамин D регулира над 1000 функции в човешкото тяло, включително фертилитет, разтеж, секреция на хормоните и сексуалните функции, но една от главните функции, която засяга мъжете и спортистите е, че той доказано повишава нивата на тестостерона в организма.
• Витамин D е естествен тесто бустер и доказано помага за увеличаването на нивата на тестостерона при мъжете.

Правени на множество изследвания на действието на витамин D върху нивата на тестостерона при мъжете.
Едно от изследванията на американски учени показва, че мъже, които са приемали 3332 IUs (единици) от витамин D дневно за година са увеличили естествените нива на тестостерон с 25,2%!

Друго изследване на германски учени са установили, че мъжете с по-високи кръвни нива на витамин D имат значително по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на свързващият половия хормон глобулин (SHBG), отколкото тези с ниски нива на витамин D в кръвта. При високи нива на SHBG, ще има по-малко свободен тестостерон, който да навлезе в мускулите и да приложи напрактика анаболното си действие.

Свързащият половия хормон глобулин обаче има по-голям афинитет за свързване с дихидротестостерона (DHT), отколкото с тестостерона и естрадиола и при жените е от ключово значение за регулирането на DHT в нормални за тях граници. В австрийско проучване са разглеждат кръвта на 2300 мъже на средна възраст малко над 60 години. Само 11% от тях са имали достатъчно витамин Д в кръвта си. Тези, които са имали повече витамин D в кръвта си, са имали по-високи нива на тестостерон и свободен тестостерон.

Друго проучване установи, че жените с по-ниски кръвни нива на витамин D са имали значително по-високи нива на мазнини в мускулите, отколкото тези с високи нива на витамин D.

Заключения от изследванията

Повечето изследвания доказват, че мъже, които не приемат или имат ниски нива на витамин D имат по-ниски нива на тестостерона, от останалите които приемат редовно витамина, а здрави мъже, които взимат витамин D профилактично като добавка, увеличават собствения си тестостерон най-малко с 25% за година. Тези изследвания показват, че витамин D3 е естествен тестостеронен бустер, който би трябвало да се приема от всеки спортист или обикновен мъж, когато е необходимо да се увеличи собствения тестостерон.

Витамин D регулира 3% от гените

Сред тези гени са няколко, които са отговорни за производството на тестостерон в Лайдиговите клетки. Повечето хора имат твърде малко витамин D в кръвта. Това е така, защото храната ни съдържа твърде малко витамин D, така че ние трябва да разчитаме най-вече на витамин Д, които тялото ни произвежда.

Когато са изложени на слънчева светлина кожните ни клетки, конвертират холестерол във витамин D.
Но получаваме твърде малко слънчева светлина и затова те не могат да образуват достатъчно витамин Д. Концентрацията на витамин Д в кръвта се променя със сезоните. Концентрацията на витамин Д е най-висока през лятото.

Важно е да се знае, че мъжете, които са сигурни, че приемат витамин Д и съответно имат достатъчно високо ниво на витамин Д в кръвта, означава че имат и високо ниво на тестостерон. Въпреки, че повечето таблетки мултивитамини съдържат витамин Д, голяма част от хората, които вземат тези видове добавки имат само малко по-високо ниво на витамин Д в сравнение с хората, които не приемат мултивитамини. Ефектът на мултивитамините върху нивото на витамин Д в кръвта е твърде малък, за да повиши нивото на тестостерон.

За повишаване на тестостерона е необходимо прием на по-големи дози на витамин Д, между 400 и 1000 единици на таблетка.
За да сте сигурни, че нивата на витамин Д са на необходимото ниво, както и нивото на тестостерона и силата на мускулите, трябва да взимате по 2,000-5,000 международни единици витамин D3 дневно по време на хранене.